Sağlık Fit 2018-07-16T01:07:02+0300 2018-07-16T01:07:02+0300

Zayıflamak İçin Yapılması Gerekenler Nelerdir?

Zayıflamak için yapılması gerekenler nelerdir?

Zayıflamak için hızlı olanı mı, zayıf olanı mı tercih edilmelidir?

Nasıl zayıflamalı? sorularının cevabı ve daha fazlasını bu makalede ele aldık.

Bahar ve yaz aylarının gelmesiyle birlikte bikini ve mayo sezonunu açılmasıyla özellikle kadınların fazla kilolarından kurtulmak için gerek internet üzerinden araştırma yaptığı gerekse birbirlerine danıştığı daha sağlıklı hareket etmek ve daha sistemli bir şekilde kilo vermek isteyenlerinde uzmanına sorduğu sorulardan biridir zayıflamak için yapılması gerekenler listesi.

Zayıflamak yani fazla kilolardan kurtulmak sadece bahar ve yaz ayları için geçerli bir mesel olmayıp günümüz dünyasının yüzde kırkından fazlasının obezite olduğunu ve fazla kilo dolayısıyla sağlık sorunlarının olduğunu düşünürsek zayıflamak dünyada bireylerin ilgi alanına giren en büyük konulardan biridir.

Zayıflamanın yahut fazla kilolardan kurtulmanın her birey için farklı bir yolu vardır. Çünkü insanoğlu birer fabrika ürünü robot olmayıp her birinin bedeni, bedensel yapısı, ruhu, zihni, kültürü ve yemek tarzı gibi birçok konu birbirinden farklıdır. Bu da bireylerin zayıflama konusunda her zaman bambaşka dünyalardan olduğunu gösterir.

Kilo Vermek İçin Yapılması Gerekenler

Kilo Vermek İçin Yapılması Gerekenler

Her zayıflama yönteminin her bireyde aynı etki uyandırmamasının sebepleri şunlardır:

  • Irk
  • Cinsiyet
  • Yaş
  • Metabolizma hızı
  • Kültür
  • Yeme alışkanlıkları
  • Diğer alışkanlıklar ( sigara, alkol )
  • Genetik
  • Sosyal yaşantısı
  • Hastalıklar

Bu ve bunlara benzer sebepler zayıflamada etkin olan etkenlerdir.

Bu nedenle zayıflamak için yapılması gerekenler listesine öncelikle bir uzmana danışmak gerektiğini yazmak gerekir.

Çünkü her insanın zayıflama tekniğinde farklılıklar olacağını göz önüne alırsak yağ oranını, vücudunun yapısını ve diğer etkenleri birleştirdiğimizde bütün bunları bütüncül olarak inceleyecek ve bir diyet programı hazırlayacak olan kişi uzman doktordur.

Bu nedenle genel olarak bireyi zayıflatacak olayların yanında kişiselleştirilmiş bir tedavi ive izleme sürecine ihtiyaç vardır. Bu nedenle birey fazla kilolarından kurtulmak istediği zaman buna kendini hazır hissettiği zaman öncelikle iyi bir diyetisyen ile görüşmeye başlamalı ve onun hazırlamış olduğu programa uymalıdır.

Özellikle diyetisyenlerin yapmış olduğu testler bireyin hormonlarından kan değerlerine vücuttaki yağ oranından metabolizma hızına kadar birçok şeyi gösterdiği için kişiselleştirilmiş tedavi genel zayıflama yöntemlerinden daha hızlı riayet edecektir.

Çok fazla kilo almadığınızı ve veyahut dönemsel kilo vermek için genel kurallara ihtiyacınız olduğuna inanıyorsanız o zaman sizlere de şunları önerebilirim.


İlk kural disiplin ve istek, her şey zihinde başlar ve orada biter.

Bu cümlede anlatmak istediğim şey şudur: klişe ve meşhur olan ve her kadının hayatında en az bir kez kendisine yapmış olduğu pazartesi diyetlerinden vazgeçmektir.

Diyet yapmak, kilo vermek öncelikle gerçekten doğru bir şekilde düşünülüp alınması gereken bir karardır. Ve bu kararın alındığı andan itibaren hayata geçirilmesi gerekir.

Bu nedenle diyet yapmaya Perşembe günü karar almışsanız aman pazartesi gelsin de o zaman başlayayım cümlesi çok fazla laubalilik içerir ve uygulanmaya geçmez. Uygulansa dahi Salı günü akşam bozulur. Bu nedenle zayıflamaya karar vermiş bir kişi bu konuyu lap diye ele alamaz.

Öncelikle araştırması yapılmalı, bir uzmanla görüşülmeli keza ve ondan sonra diyet programı başlamalıdır. Ve başlanan diyete de disiplinli bir şekilde uyulmalıdır.

Zayıflamak 1 günde haftada olacak bir iş değildir. Bu nedenle kişinin kendisine ve bedenine zaman vermesi gerekir. Disiplinli ve düzenli bir şekilde diyet programına uyduğu zaman ilerleyen süreçte sağlıklı bir şekilde zayıfladığını görecektir.

Yeterli su alımı hayat kurtarır çünkü su hayattır.

Burada anlatmak istediğim günümüz insanları su içmeyi ihmal etmektedir. Su alımı azaldığı zaman birey oldukça yıpranır ve vücudu halsizlik hisseder. Çünkü su vücudumuzun ana kaynaklarından biridir.

Günde en az 2-2,5 litre su içilmesi gerekir. Eğer kişi su içmeyi alışkanlık hale getirmemişse kendisine hedef koymalı ve su içmeyi düzenli bir hale sokmalıdır.

Her diyet listesi herkes uymaz. Başkasını zayıflatan besin size kilo aldırabilir.

Bak ben bunları bunları yedim 2 haftada 5 kilo verdim sen de yap sen de zayıflayacaksın cümleleri çok geçmişte kalmıştır.

Çünkü yukarıda da izah ettiğimiz üzere herkesin bünyesi kendisinedir yani farklıdır.

Bu nedenle her şeyden önce uzman uzman uzman… Bundan sonra kişi kendi bedenini diğer insanlardan daha iyi bilir.

Öncelikle uzman gitmese bile. Kendi hayatını düşünmeli ve neyi yediğinde kilo aldığını liste halinde yazmalıdır.

Daha sonra kişi iyi bir araştırma yapmalı ve ortak özelliklere sahip bireylerden bilgi almalıdır.

Kişisel diyet günlükleri bireyi zinde mideyi de disiplinde tutar.

Diyete başladığınız andan bitene kadar yediklerinizi ve kalorilerini not alın. Gün içerisinde yapmış olduğunuz egzersizleri, aşırıya kaçtıklarınızı kaç kalori verip kaç kalori aldığınız not tutun.

Günlük haftalık ve aylık değerlendirmeler yaparak kendi gelişiminizi kendinizi gözetin.

Öğün atlayan diyeti yarıda bırakır.

Günümüz insanlarının diyet tutarken yaptığı en büyük yanlışlardan biri de öğünleri atlamaktır. Öğün atlayınca daha fazla aç kaldıklarını ve böylelikle daha çok kilo verdiklerini düşünürler. Fakat öğün atlamak bireyi gün çerisinde halsiz bırakır ve hareket yeteneğini azaltır bu da kişinin vereceği kalorinin azalmasına neden olur. Bu nedenle öğünleri atlamadan fakat az kalorili şekilde beslenilmelidir.

Hareket edin, spor yapın, egzersizlerden kaçmayın.

En klişe egzersizlerden biri de on bin adım yürüyüşüdür. Kilo vermenin dışında egzersiz bireyi yaşamda tutar ve sağlıklı olmasını sağlasa da kilo vermek için az yemenin ötesinde bireyin düzenli olarak spor yapması ve egzersizlerine her zaman düzenli devam etmesi gerekir. Bu nedenle birey her gün düzenli olarak az da olsa spor yapmalıdır.

Kilo hedefi koymayı unutmayın.

Uzmanlara göre belirli kilo hedefi koymak bireyi bazen stres altına sokabilir. Fakat eğer nerende nereye geldiğinizi hangi aşamalardan geçerek kaçar kaçar kilo vererek bu hedefe ulaştığınızı görmek istiyorsanız bunu için kendinize bir kilo hedefi koyabilir ve günlük, haftalık ve aylık değerlendirmelerle hedefe ne kadar yaklaştığınız veya hedefe kaç ayda ulaştığınızı rahatlıkla görebilirsiniz.

Sonuç olarak her şey bireyin zihninde başlar zihninde biter dense de bireyin zihninde başlattığını azimle bedenine de sirayet ettirmesi gerekir.

Bu nedenle disiplinli bir şekilde hareket edilerek ve uzmanlarla birlikte çalışarak çok rahat kilo verilir.

Dr. Aydın Yılmaz Dahiliye doktoru olarak pek çok özel hastanede çalışmıştır. 2017 yılından itibaren Sağlıkfit ekibine katılarak hastalıkları tedavi yöntemleri konusunda yüzlerce makale ele almıştır.

Henüz yorum yazılmamış.

Bir cevap yazın

facebookon zararları
Facebook’un Ruh Sağlığına Zararları

Facebook'un zararları bilim insanları tarafından günümüzde daha fazla ele alınmaktadır. Yapılan araştırmalar facebook'ın psikolojik sorunlara neden olduğu gibi, beden sağlığını tehdit ettiğini ortaya...

Kapat