Sağlık Fit 2016-05-31T23:33:23+0300 2016-05-31T21:10:41+0300

Zayıflamak İçin Sağlıklı 20 Yöntem

Zayıflamak için en çok tavsiye edilen yöntemlerden bazıları, daha fazla su içmek, fazla yemek yememek, abur cubur atıştırmaları bırakmak, yemeklerden önce biraz su içmek, bazı kalorilerin alımını hesaplamak, spor yapmak, yürüyüş ve egzersizler içerir.

İnsanların çoğu zayıflamak istiyorum dediğinde bunu kısık bir sesle söylerler, çünkü maalesef modern toplumda zor olduğu sanılan şeylerin başında kilo vermek algısı gelir.

Modern kültürde kilo problemi giderek artarken, çok zayıf olduğundan şikayet eden ve kilo almak isteyen kişi sayısı da az değil.

Bazı kişiler vücutlarında sadece belirli bir kısımda yağ eritmeye odaklanırken, bazılarının zayıflamak istemelerinin altında psikolojik nedenler vardır. Bazıları ise bir hastalık veya kaza sonucu kilo kaybı yaşarlar.

Durum ne olursa olsun, günümüzde obezite sorunu fazla ve neredeyse herkesin zayıflama sorunu vardır.

Zayıflamak oldukça kolaydır ama asıl önemli olan sağlıklı zayıflamaktır.

Vücudumuz fonksiyonlarını sağlıklı şekilde yürütmek için kalori ve besinlere ihtiyaç duyar. Bu besinler fazla olduğunda yağlanma meydana gelir ve obez, şişmanlık veya aşırı kilo diye adlandırdığımız sorun ortaya çıkar.

Fakat kilo sorunu sadece aşırı besin almakla açıklanmaz, aynı zamanda kişinin yaşam tarzı da buna etki eder. Bundan dolayı aktif bir hayat tarzı vücudun yağ depolamasına engel olabilir.

Kilo-vermek

Sağlıklı ve Hızlı zayıflamak için 20  yöntem

Aslında zayıflamaya karar vermek, kilo vermek için diyetlere başlamaktan daha kolaydır. Öncelikle yapılması gereken şey, diyet sürecinin psikolojik altyapısını oluşturmak ve kilo vermeye inanmak.

Zamanı doğru seçmek aynı şekilde önemlidir.

Bunun için oruç tutanlar için Ramazan ayından 30 gün veya 2 ay önce başlamalarını öneririz. Böylece ramazan ayında zaten oruçlu olacaklardır. Uzun süreli diyetlerinin ortasına ramazan orucunu eklediklerinde işler kolaylaşacaktır.

1-Bir Haftada Ne Yediklerinizi Yazın: Yapılan bilimsel çalışmalar yediklerini not alan kişilerin almayanlardan %15 daha az yediklerini ortaya koyuyor. Bunun yanında aldığınız besinlerin kalorilerine bakın. Düzenli şekilde ne yediğinizi yazarsanız gelecek haftalarda gıda alımını azaltacak ve kontrol altına almış olacaksınız.
2-Aldığınızı düşündüğünüz kaloriye %10 daha ekleyin: Günde 1.700 kalori aldığınızı düşünüyorsanız buna 170 kalori daha ekleyin. Yeni rakamlar olması gerekene daha yakındır. Bununla birlikte yemek alışkanlığınızı düzenleyin.
3-Abur cuburu bırakın: Kiloya neden olan sebeplerin başında abur cubur yemekler vardır. Sağlıksız beslenmenin neden olduğu abur cuburun saati de yoktur. Belli bir süreden sonra alışkanlığa dönüştüğünden kurtulmanız zaman alabilir. Önce gündüzleri yaptığınız atıştırmalardan kurtulun, daha sonra gece yatmadan önceki atıştırmaları bırakın.
4-Kahvaltıdan sonra sıvı tüketin: her kahvaltıdan sonra canınız istemese bile özellikle su tüketmeye çalışın. Ayrıca ara öğünlerde bol bol su için. Su hem sindirim sistemini hareketlendirecek hem de oksijen oranını arttırarak daha fazla yağ yakımı sağlayacaktır. Bunun yanında gün içerisinde yağ yakan bitkisel çaylar tüketmeye özen gösterin.
5-Gıdaları daha küçük parçalara ayırın: Yemek yerken ağzınıza daha küçük dilimler almaya çalışın. Böylece yemek süresi uzayacak ve beyin mideye doyduğuna dair sinyalleri ulaştırmayı başaracaktır. Ayrıca ufak lokmaları iyice çiğnemeniz, sindirim sisteminin besinleri zorlanmadan sindirmesini sağlayacaktır.
6-TV, Bilgisayar, Tablet Başında daha az oturun: Günümüzde teknolojinin insan hayatındaki ağırlığı arttıkça, aşırı kilo problemi yaygınlaşmaktadır. Tv, Tablet hatta akıllı telefonları kullanmak için saatlerce hareketsiz kalıyoruz. Bu hareketsizlik yağ yakımını azaltmakta, tam tersi kilo almaya neden olmaktadır. Bundan dolayı Tv, Tablet v. Bütün zaman kaybettiren araçlara günde 1 saatten fazla zaman ayırmamaya çalışın.
7-Haftada bir bir yerleri veya bir şeyleri yıkayın: Haftada bir veya bir çok defa bir şeyleri veya bir yeri yıkamaya çalışın, banyo, mutfak fayanslarını yıkamaya zaman ayırın. Yapılan araştırmalar 150 kiloluk birisinin bir şeyi yıkama esnasında geçirdiği her 1 dakikada 4 kalori yaktığını ortaya koymaktadır.
8-Gıdalar midenize ulaşana kadar bekleyin: Günümüzün diğer yaygın sorunlarından birisi de stres. Stres ve diğer benzeri psikolojik sorunlar maalesef yeme alışkanlıklarımıza da yansımaktadır. Bunun farkındaysak sorunun çözümü elimizde ama değilsek neden çok yediğimizin farkında olamaya biliriz. Stres esnasında neyi ne kadar yediğimizi hesap edemeyiz çünkü tüketmeye kilitlenmişizdir. Yemek yerken bunun farkında olmalısınız ve gıdanın mideye ulaşmasını beklemelisiniz. Hatta ısırdığınız her lokma içtiğiniz her yudumun mideye ulaşmasını beklemeniz, sindirim sistemini zorlamamanızı sağlar. Çok fazla yemeden doyuma ulaşmış olursunuz.
9-Elma, Nane, Muz koklayın: Tam şimdi saçmaladığımızı düşüneceksiniz ama yanılıyorsunuz. Alan R. Hirsch, MD, Chicago Koku Araştırma ve Tedavi Vakfı yönetimi tarafından 3000 kişi üzerinde yapılan deneyde. Deney yapılanların %30’nun bu yöntemle yemek yeme isteğinin kalmadığını, elma, nane, limon, muz koklayarak açlıklarını ötelediklerini ortaya koymuştur.
10-Merdivenlere 10 dakika ayırın: Günde 10 dakika boyunca merdivenlerden inip çıkmanız zayıflamanıza faydalı diğer yöntemdir.
11-Her saat başı 5 dakika yürüyün: Hareketsizliğin günümüzün bir çok hastalığının temel nedeni olduğunu defalarca yazmıştık. Bunun önüne geçebilmek için, uzun yürüyüş ve koşuların dışında ister dışarıda ister evde olsun her saat başı 5 dakika yürümeye çalışın. Dışarıda ve temiz havada olması daha etkilidir.
12-Yağ eritmek için günde 45 dakika yürümelisiniz 30 değil: Duke Üniversitesinin yaptığı araştırma sonucuna göre günde 30 dakika yürümek hareketsiz insanlar için geçerli olduğu ortaya koymuştur. Yanı, doktorların hareketsiz olarak nitelendirdiği insanlar bile günde 30 dakika yürüyorlar. Bundan dolayı en az günde 45 dakika dakikalık tempolu yürüyüşler yapmalısınız.
13-Hazır yiyecekler almayın: Neredeyse aldığınız harı gıdaların hepsi şeker, glikoz, mısır özü içermektedir ki bunlar zaten başlı başına kilo alma sebebidir. Bundan dolayı hazır gıdalar yerine ev yapımı gıdaları, meyve ve taze sebzeleri tercih edin.
14-Mutfağı 12 saatliğine kapatın: Zayıflamaya azimli olduğunuza kendinizi inandırmak biraz zaman alabilir. Bundan dolayı mutfağınızı psikolojik olarak rahatlamak için 12 saat gibi uzun bir zaman dilimi için kilitleyebilirsiniz. Kendinizi 12 saat boyunca mutfağa girmemeye şartlandırın.
15-Akşam yemeğinden önce 20 dakika yürüyün: İskoçya Glasgow Üniversitesinin obez kadınlar üzerinde yaptığı araştırmaya sonuçları, akşam yemeğinden önce 20 dakika yürüyüş yapan 10 kadından 10’nun da iştahının azaldığını ortaya koymuştur. Bundan dolayı akşam yemeğinden önce 20 dakika yürümeye çalışın.
16-Yemeklerinizi evde yiyin: Zayıflamak istiyorum diyorsanız dışarıda yemek yememeye özen göstermelisiniz. Bunun birkaç nedeni var. Öncelikle restoran veya lokantalarda hangi şartlarda hazırlandığını bilmiyoruz. Belkide sağlıksız içeriğinden dolayı birkaç haftalık emeğimiz bir öğünde gidecek. Bu yemek belki uzun süre uğraşlardan sonra kazandığımız bazı alışkanlıkları ortadan kaldıracak. Daha önemlisi sağlıksız olma riski yüksek olduğundan dolayı ev yemeklerini tercih edin.
17-Su bakımından zengin besinler tüketin: Pennsylvania Eyalet Üniversitesinden yapılan araştırmaya göre su içeren meyve,sebze ve besinlerin hızlı zayıflamaya yardımcı olduğunu ortaya koymuştur. Karpuz, kavun, şeftali, salatalık gibi su ve lif oranı yüksek besinler tüketmeye çalışın. Su bakımından zengin besinler zayıflamak için diyet listeleri başında bulunurlar.
18-Beyaz Yiyeceklerden kaçının: Karbonhidratlar bakımından zengin un, şeker, tuz gibi besinler kan şekeri üzerinde olumsuz etki yaptıkları gibi, kilo almaya yol açıyor. Çabuk zayıflamak isteyenlerin baş düşmanı bu yiyecekleri diyetlerinizden tamamen çıkartmanız veya azaltmanız önerilir.
19-Meyve suyu içmek yerine meyve yiyin: Acil zayıflamak isteyenler farklı yöntemlere başvurarak sağlıklarını riske atabiliyorlar. Bundan dolayı zayıflarken sağlığımıza da dikkat etmemiz gerekir. Meyve suları yoğun mineral ve vitamin içerdiklerinden dolayı ve aşırı tüketilmeleri durumunda diğer sağlık sorunlarına neden olabilmektedir. Özellikle, şeker, kalp, damar hastaları için. Meyve tüketmek aynı zamanda suyun içmekten daha uzun süre açlık hissini engeller.
20-Doyurucu gıdalar alın: Hurma , ayva, armut, karpuz, kavun, patates, beyaz et gibi doyurucu gıdalar alarak uzun süre açlık hissini bastıra bilirsiniz. Her gün diyetlerinizde değiştirerek bu tür gıdaları tüketebilirsiniz.


Sonuç

Modern dünyanın 7 den 77 en önemli sorunlarının başında obezite geliyor. Bundan dolayı herkes zayıflama yolları arıyor dersek abartı olmaz.

Fakat en etkili zayıflama yolları arayışında sağlıklı kilo vermeyi ihmal etmememiz gerekir. Bu yazıdan anlaşıldığı üzere başlangıçta 3 şeye kesin karar vermemiz gerekiyor.

  • Hızlı ve kolay zayıflama yerine yavaş ve sağlıklı kilo verme.
  • Zayıflamanın en basit yolu, burada sıraladıklarımızı alışkanlığa dönüştürmeniz, yani sadece birkaç ay takip etmek değil bütün bir hayat boyunca üzerine katarak alışkanlık yapanız.
  • Hızlı zayıflama, hızlı kilo verme masallarına kendinizi inandırmayın, psikolojik olarak zora hazırlanın, ki kilo verme konusunda zor diye bir şey yok ve sürekli kilonuzu koruyun.

,

Henüz yorum yazılmamış.

Bir Cevap Yazın

Sarımsağın Faydaları Nelerdir?

Sarımsak eski çağlardan beri bilinen en meşhur şifa kaynağıdır, bir çok hastalığın tedavisinde günümüze bile yaygın şekilde kullanılmaktadır. Sarımsağın faydaları hakkında şimdiye kadar...

Kapat