Sağlık Fit 2017-04-09T19:25:41+0300 2016-12-03T15:13:31+0300

Topuk Dikenine Ne İyi Gelir?

Uzun süre ayakta kalmak zorunda olan kişilerin topukları farklı ağrılara maruz kalabilmektedir. Bu ağrılardan en yaygın olanlarından biride halk dilinde ‘’topuk dikeni’’ olarak bilinen vakıadır. (1)

Topuk dikeni, topuklarda oluşan ağrılarla yakından ilgilidir. Bu durumun ortaya çıkmasında ki en önemli unsur ‘’Plantar fasiit’’ adlı topuk kısmında kemere benzer kasın iltihaplanmasıdır. (2)

Topuk Dikenin Nedenleri Nelerdir?

Topuk Dikenin Nedenleri Nelerdir?

Daha önce de belirtildiği gibi uzun süre ayağa kalkma alışkanlığı topuk dikenine yol açabilir. Bununla birlikte, topuk dikeni yaşlılar ve fazla kilolu kişilerde daha fazla görülmektedir.

Topuk kısmında tekrarlayan yaralanmalar ve sakatlanmalar topuk dikenini nedeni olduğu düşünülmektedir. Genelde bu tip sakatlanmalar plantar fasiit dokusuna yakın bölgelerde olduğu zaman topuk dikenini durumunu ortaya çıkarmaktadır. (3)

Genel anlamda topuk dikenin nedenlerini şu şekilde sıralayabiliriz:

  • Çok uzun süre ayakta çalışıyorsanız ve bu duruma alışık değilseniz
  • Çok fazla yürümek ve çok fazla koşmak
  • Yüksek tempolu egzersiz yapmak
  • Kalitesi düşük ayakkabı ve ayakkabı tabanları kullanmak
  • Obezite
  • Ayak tabanlarını fazla gerdirmek
  • Hamilelik sürecinde alınan fazla kiloların ayak tabanlarına yaptığı etkiden dolayı

Topuk Dikenin Belirtileri Nelerdir?

Topuk dikeni kişiden kişiye değişen belirtilerle ortaya çıkabilmektedir. Topuk dikeni adından anlaşacağı üzere en belirgin özelliği topukta bir diken batması şeklinde ki ağrı olmasıdır. (4)

En yaygın topuk dikeni belirtiler şunlardır:

  • Ayak altında gerginlik
  • Topuk altında diken batmasına benzer ağrı
  • Yürümede zorluk
  • Koşmada zorluk
  • Sert zeminlere basarken ağrının topuk kısmanda daha şiddetli olması

Topuk Dikenin Tedavileri Nelerdir?

Başlangıç tedavisi genellikle topuk dikenin akut durumunda iltihabı giderici amaçlayan farklı fizyoterapi tedavileri ile anti-inflamatuar ilaçların bir arada içerir.

Topuk dikeni tedavisi basit ve genellikle oldukça etkilidir ancak biraz uzun sürebilmektedir. (5)

Esneme egzersizleri: Ayaklarınızı ve alt bacak kaslarınızı içine alan egzersiz yöntemleri topuk dikeni sebebiyle ortaya çıkan topuk ağrısını kontrol altına almanın en iyi yollarından biridir. Ayrıca, bu egzersizler baldır ve diğer bacak kaslarında var olan iltihapları azaltır ve rahatça hareket etmenize yardımcı olur. (6)

  • Sabahleyin yatmadan önce ayaklarınızı, alt bacak kaslarınızı, baldır kaslarınızı ve ayak parmaklarınızı gerin. Yatakta otururken, bükülmüş ayaklarınıza tutun ve hafifçe 30 saniye boyunca kendinize doğru çekin, serbest bırakın ve bu işlemi 1 veya 2 kez daha tekrarlayın.

Ayak Masajı: Ayağınızı masaj yapmak, topuk dikenin neden olduğu ağrı ve iltihaplanmayı azaltacaktır. Düzenli masaj, etkilenen bölgede ve çevresinde kan akışını uyarır ve topuk tabanında ki gerginliği gidermeye yardımcı olur. Parmaklarınızı kullanarak, ılık zeytin yağı, hindistan cevizi yağı veya susam yağı ile ayağınızın alt kısmına 10 dakika boyunca hafifçe masaj yapın. Bunu, özellikle yatmadan önce birkaç kez yapın. (7)

Epsom Tuzu: Epsom tuzu (magnezyum sülfat kristalleri), topuk dikenin neden olduğu ağrıları, gerginliği ve iltihaplanmayı hafifletmeye yardımcı olabilir. Dahası, kasları ve bağ dokularını iyileştirmeye yardımcı olur. (8)

  • 2 ila 3 çorba kaşığı epsom tuzunu ılık suya koyarak ayaklarınızı içine sokunuz.
  • Ayağınızı 10 ila 15 dakika boyunca günde iki defa bu suya batırın. Basıncı hafifletmek için etkilenen bölgeye masaj yapabilirsiniz.
  • Bunu haftada birkaç kez yapın.

Zerdeçal: Zerdeçalın bir bileşiği olan kurkumin güçlü bir ağrı kesici ve iltihap gidericidir. American Journal of Physiology’nin 2007 sayısında yayınlanan bir araştırma kurkuminin hem akut hem de kronik iltihaplanmayı azaltabileceğini ortaya koymuştur. Bir fincan sütün içine 1 çay kaşığı zerdeçal tozu ekleyin. Düşük ateşte ısıtın ve biraz bal ekleyip yatmadan önce her gün için. (9)

Acı Biber: Topuk dikenin doğrudan sonucu topuk kısmında oluşan ağrıdır. Bu durum da yürümeyi ve ayakta durmayı zorlaştırır. Bu sorunun üstesinden gelmek için, birçok kişi acı biberin içerisinde bulunan kapsaisin ürünü tedavi amacıyla kullanır. Kapsaisin iltihaba karşı oldukça etkin bir maddedir. Bir kaşık acı toz biber ve sıcak suyu karıştırın. Ayağınıza karışımı koyun ve yaklaşık 15 dakika kadar orada bırakın. Bundan sonra, ayakları yıkamak için ılık su kullanın. (10)

C vitamini: Bacak kaslarını iyileştirme egzersizlerinin yanı sıra, mümkün olduğunca çabuk topuk dikeninden kurtulmak için yediklerinize de dikkat etmelisiniz. C vitamini, iyileşme sürecini hızlandırmada önemli bir rol oynar ve ağrının sebep olduğu durumdan uzak durmanıza yardımcı olur. Bu yüzden, C vitamini içeren besinleri tüketmeniz topuk dikenin tedavi sürecini azaltacaktır. (11)

A vitamini: Topuk dikeni tedavisinde gerekli olan bir başka vitamin ise A vitaminidir. Topuk dikenin sebep olduğu rahatsız edici durumlardan hızlı bir şekilde kurtulmak isterseniz, günlük yiyeceklerinize daha fazla havuç, patates, mango veya süt ilave etmeniz gerekir. Süt gibi A vitamini çok içeren gıdalar tüketmeniz topuk tedavisi sürecini hızlandıracaktır. (12)

Balık Yağı: Balık yağı ile elde edilen omega-3 yağ asitleri, topuk dikeninden kaynaklanan sorunları hafifletilmesinde yardımcı olmaktadır. Balık yağı kullanarak ileride oluşması muhtemel topuk dikeni durumlarını ortadan kaldırabilirsiniz. Topuk dikenin ortaya çıkmasında ki en önemli nedenlerden biri de yaşlılıktır. Yaşlılık durumunda topuk dikeniyle alakalı sorun yaşamak istemiyorsanız, şimdiden balık yağı tüketmeye başlayın. (13)

Yukarıda anlatılan doğal alternatif tedavi yöntemlerini kullanarak topuk dikeni tedavisinden tamamen ya da kısmen kurtulabilirsiniz. Topuk dikeni şiddetli ağrı ve belirtilere neden oluyorsa, vakit kaybetmeden en yakın sağlık kuruluşuna başvurun.

, ,

Henüz yorum yazılmamış.

Bir Cevap Yazın

Dereotu
Dereotunun Faydaları Nelerdir?

Dereotu dünyada yetiştiği bölgeye veya iklime göre tek yıllık veya çok yıllık olarak yetişebilmektedir. Bu harika bitki dünyada hemen hemen her iklimde ve...

Kapat