Sağlık Fit 2018-07-17T18:09:28+0300 2018-07-17T18:09:28+0300

Su İçmek Zayıflatır Mı? Su İçerek Zayıflayın

Su içmek zayıflatır mı? 

Su içerek nasıl zayıflarım?

Çok su içerek zayıflamak mümkün mü?

Bunlara benzer daha pek çok sorunun cevabını bu yazımızda verdik.

Vücudumuzda kapladığı yer bakımından önemli bir oranı olan su, günlük hayatta da vücudumuzun çeşitli işlevleri yerine getirmesine destek oluyor.

Vücut sıcaklığını dengeleyen, omurilik ile hassas dokuların korunmasına yardımcı olan su, eklem fonksiyonlarının yerine getirilmesinde destek sağlıyor.

Vücudumuzdaki atık maddeler de suyun etkisiyle terleme, idrar ya da bağırsak hareketleri ile birlikte atılıyor.

Bir süre su ya da sulu gıda tüketilmediğinde, yutkunma güçlüğünden mide bulantısı ve kas spazmına bir dizi problemin ortaya çıkması söz konusu oluyor.

Daha uzun süren susuzlukta ise cilde kan akışının ve bağırsak hareketlerinin durması gündeme geliyor ve önemli beyin fonksiyonları ile karşılaşılıyor.

Susuz kalma durumu devam ettiğinde sonuçta organlar kendini kapatıyor ve beyin, fonksiyonlarını tamamen durduruyor. Tüm bu sebeplerle her gün düzenli olarak yeterli miktarda su içmek büyük önem taşıyor.

Peki, vücut fonksiyonları için bu ölçüde önem taşıyan su içmenin zayıflama üzerinde de etkisi var mı? ‘Su içmek zayıflatır mı?’ diye sorarsanız cevabı “evet” ancak ‘yalnızca su içmek zayıflamak için yeterli mi?’ diye sorarsanız bu soruya aynı yanıtı almanız mümkün değil.

Günlük aldığınız kalori miktarında herhangi bir değişiklik yapmadan yalnızca içtiğiniz su miktarını artırmak zayıflamanızı sağlamıyor. Bununla birlikte bol su içmek diyetinizi sürdürmenizi ve 0 kalorisi ile kilo vermenizi kolaylaştırıyor.


Sıvı İhtiyacınızı Suyla Karşılayın

su içmek zayıflatır mı

su içmek zayıflatır mı

Günlük tüketilmesi gereken su miktarı değerlendirilirken bazı bireyler meyve suyu, çay, kahve gibi içecekler ya da çorba gibi sulu gıdalardan alınan miktarları da dahil ediyor.

Oysa yalnızca su içmenin vücuda sağladığı fayda ile içecekler ve diğer sulu gıdalardan elde edilen fayda eşit değil.

Su dışındaki içecekler kalori içeriyor ve bu içeceklerde şeker ve tatlandırıcılar ile kafein ve kimyasal katkılar bulunabiliyor.

Dolayısıyla özellikle kilo kontrolünü hedefliyor ve sağlıklı kalmak istiyorsanız sıvı ihtiyacınızı suyla karşılamanızda yarar var.


İştahı Azaltır ve Tok Hissettirir

Suyun faydaları sadece kilo vermeye yardımcı olması ile sınırlı değildir.

Her öğün öncesi içeceğiniz bir bardak suyla daha az kalori ile sofradan kalkmanız mümkün olur. Suyla dolan mide yemekten sonra da tok hissetmeye devam eder ve bir sonraki öğüne kadar bir şey tüketme isteği azalır.

İştahın azalmasına yardımcı olan suyun midede uzun süre kalmadığını, terleme ya da idrar yoluyla vücuttan atıldığını akıldan çıkarmamak gerek.

Öğünler arasında tüketeceğiniz 2-3 bardak su ile vücudun susuz kalmasına engel olabilirsiniz.


Canınız Daha Az Atıştırmalık Çeker

Aç olmadığınız halde canınız ne olduğuna da karar veremediğiniz bir şey istiyorsa büyük bir bardak su içmeyi deneyin.

Beslenme uzmanları tarafından da önerilen bu uygulama ile yemek ihtiyacınızın azaldığını göreceksiniz.

Özellikle göbek eritme kilo verme sürecinde en zor kısımdır, su ile göbek eriterek kilo verme sürecini hızlandırabilirsiniz.

Bu sayede öğünler arasında tüketeceğiniz bol kalorili atıştırmalık miktarını da minimuma indirebilirsiniz.


Sindirimi Kolaylaştırır

Yemekten sonra su içildiğinde sindirim sistemine dahil olmuş gıdalar daha kolay parçalanır.

Yeterli miktarda su içilmediğinde dışkıdaki su bağırsaklar tarafından çekildiğinden dışkı katılaşır ve kabızlık sorunu ortaya çıkar.

Diyet dönemlerinde sık karşılaşılan kabızlık problemi de bağırsaklardaki dışkıyı yumuşatan su sayesinde engellenmiş olur.


Daha Enerjik Hissettirir

Su 0 kalorili bir içecek olarak tek başına enerji vermez. Bununla birlikte sıvı kaybı ile karşılaşan vücutta kas hücrelerindeki elektrolitlerde meydana gelen büzüşmeye bağlı olarak enerji azalması gündeme gelir.

Yeterli sıvı alımı olmadığında halsiz hissetme ve kas yorgunluğu ortaya çıkar.

Su içmek bu problemlerin giderilmesine yardımcı olur ve enerjinizi yükseltir.

Ayrıca düzenli olarak egzersiz yapanların enerji seviyesini korumak üzere normalden daha çok su içmesi gerekir.


Metabolizmayı Hızlandırır

Soğuk su içildiğinde, suyun sıcaklığı ile vücudun sıcaklığını eşitlemek üzere vücut ekstra enerji harcayarak kalori yakar.

10 dakika içinde hızlanmaya başlayan metabolizma, su içmenin üzerinden 30-40 dakika kadar geçtiğinde maksimum noktaya ulaşır.

Zayıflama üzerinde önemli bir etkisi olmamakla birlikte, harcadığınız her kalorinin uzun dönemde faydası olacağını unutmayın.


Ne Kadar Su İçilmeli?

Uzmanlar tarafından günlük tüketilmesi gereken su miktarı en az 8 bardak ya da 2 litre olarak ifade ediliyor.

Bununla birlikte bu miktarlar kişinin yaşı, terleme durumu ve fiziksel aktivitesi gibi kişisel özellikler ile hava sıcaklığı gibi çevresel faktörlere göre değişebiliyor. Vücudunuzun ihtiyacı olan su miktarını anlamak için idrar renginizi kontrol edebilirsiniz.

İdrar renginin koyulaşması yeteri kadar su içmediğinizin göstergesi olabilir.

Egzersiz yapanların ise fiziksel aktivite öncesi ve sonrasının yanı sıra ortasında da su içmesi gerekiyor.


Daha Fazla Su İçebilmek İçin Öneriler

  • Sabah uyandığınızda ve her öğün öncesi büyük bir bardak su içmeyi hayatınıza katmanızda yarar var.
  • Sabah içtiğiniz suyla böbreklerinizin temizlenmesine destek olabilir, öğün öncesi su içerek de iştahınızı kesebilirsiniz.
  • Paketlenmiş meyve suları, asitli ya da tatlandırıcılı içecekler yerine suyu sıvı tüketiminizin merkezi haline getirmeye çalışın. Bu sayede hem kalorisiz bir içecek tüketmiş olursunuz hem de kimyasal katkı maddelerinde uzak kalırsınız.
  • Yanınızda su şişesi taşıyın ve su içmek için susamayı beklemeyin.
  • Büyük yudumlarla ve sık aralıklarla tüketeceğiniz su vücudunuz için önemli faydalar sağlar.
  • İçeceğiniz suyu limon ve portakal dilimleri ya da elma gibi meyvelerle tatlandırmayı deneyin.

Bu sayede daha keyifli bir şekilde su tüketebilirsiniz.

Dr. Aydın Yılmaz Dahiliye doktoru olarak pek çok özel hastanede çalışmıştır. 2017 yılından itibaren Sağlıkfit ekibine katılarak hastalıkları tedavi yöntemleri konusunda yüzlerce makale ele almıştır.

Henüz yorum yazılmamış.

Bir cevap yazın

Zencefil Çayının Faydaları Nelerdir
Zencefil Çayının Faydaları Nelerdir?

Zencefil, genellikle Endonezya, Vietnam, Hindistan, Japonya gibi tropik ya da yarı tropik iklimlerde yetiştirilen, boy olarak 1 metreye kadar uzanabilen ve dış görünüş...

Kapat