Sağlık Fit 2018-05-19T00:12:03+0300 2018-05-19T00:12:03+0300

Serotonin, Doğal yollar ile Çözümü

Serotonin teknik olarak beyin de ve vücudun çeşitli noktalarında bulunan sinir hücreleri arasında ki sinyalleri taşımakla görevli nörotransmitterlerdir.

En çok görüldüğü yerler merkezi sinir sistemi ve mide-bağırsak kanalıdır. Serotonin’in %80’i bağırsak hareketlerinin doğru işleyişi için, bağırsak mukozasında bulunurken, %2’si beyin, geri kalanı ise merkezi sinir sisteminin düzeni için görevlidir.

Düşük serotonin seviyeleri bulunan kişilerde en çok bilinen rahatsızlıklar depresyon, uyku bozuklukları, anksiyete ve aşırı agresiflik görülmektedir. Aksi durumlarda, yüksek seviye serotonin görüldüğünde ise kişiden beklenmeyecek hareketler sergilemesine sebebiyet vermektedir.

Serotonin Eksikliğinin Belirtileri

  •  Vücutta bulunan serotonin hormonu miktarı, vücuttaki bazı hormonları da etkileyebilmektedir.
  • Serotonin hormonunun düşük olması başlıca kişinin huzurunu, keyfini, kalitesini ve ruh halini olumsuz bir şekilde etkiler.
  • En belirgin rahatsızlıklardan biri baş ağrısıdır.
  • Bu rahatsızlığı yaşayanları sıkça baş ağrısı şikayetinde bulunmaktadırlar.
  • Bir diğeri ise sırt ağrısıdır.
  • Uyku saatlerinin değişmesi, uyumakta zorlandıkları gözlenir.
  • Genelde hiç tepki vermediği, normal karşıladığı konularda aşırı agresif ve öfkesini kontrol edemediği görülür.
  • En tehlikeli belirtisi ise kişi de bir bunalım, bitkinlik hali ve intihar düşüncelerine girmiş olmasıdır.
  • Kronik ağrılar ve endişe halleri de bir diğer belirtilerdir.

Serotonin Sendromuna Neden Olan Faktörler 

serotonin nedir

serotonin nedir

Serotonin eksikliği seviyesini azaltan bu faktörlerin başında stres gelmektedir.

Stres, genç-yaşlı her insanın hayatın her evresinde karşımıza çıkan bir durumdur.

Özellikle gençlerin sınav,okul veya farklı stresleri çocukları yanlış yollara düşmesine sebep olabilmektedir. Bu stres, karamsarlık halinden kurtulmak adına serotonin içeren zararlı alışkanlıklara (uyuşturucu vs. ) başlamasına meydan verebilmektedir.

Bir diğer etken ise yetersiz uykudur. Bu da hem okula giden çocuklarda hem de çalışan yetişkinliklerde sıkça görülen bir durumdur.

Bir diğeri ise daha çok yetişkinlerin maruz kaldığı yetersiz güneş ışığı sorunudur. Çoğu işçi sabah işine gidip tüm günü orada geçirdikten sonra akşam güneş battıktan sonra çıkış yapmaktadır. Bu da serotonin eksikliğine yol açmaktadır. Diğer etkenlerde kısaca şöyle ki;

  • Demir, kalsiyum, C vitamini eksikliği
  • Beyin akımında ki düzensizlikler
  • İnsülin direnci
  • Triptofan eksikliği
  • Progesteron eksikliği ( kadınlık hormonu )

Serotonin Eksikliğinin Yol Açtığı Rahatsızlıklar 

Serotonin eksikliği sonucu en çok görülen rahatsızlık uzun süren depresyonlardır.

Kişiye ruhsal açıdan bir enkaz haline getiren bu durum serotoninin en ağır sonucu olarak da görülebilir.

Bir diğeri ise dayanılmaz ağrılar olarak bilinen migren’dir.

Rahatsızlıklarda sıkça görülen bir başka hastalık var ise o da obesite’dir.

Özellikle yeni nesil genç nüfusta çok sık görülmeye başlanan bu rahatsızlığı tetikleyen en büyük faktör serotonin eksikliğidir.

Serotonin seviyesinde ki düzensizlikler başka hastalıklara da sebep olmaktadır. Serotonin seviyesinde ki yükseliş iştahı azaltırken, düşüş ise obsesif kompülsif bozukluğuna neden olabilmektedir.

Serotonin İlaçları 

Serotonin eksikliğini gidermek ve dengesizlikleri engellemek adına kullanılan en yaygın ilaç SSRI’lerdir. Bu ilaç beyinde ki sinir hücrelerine daha çok serotonin bırakan ilaçlardır.

Bir diğer ilaç ise triptanlardır. Beyin için serotoni etkiler, daha çok migren görülen hastalarda kullanılar bir ilaçtır.

Serotonin Sendromunu Giderebilmek İçin Doğal Yollar 

Bu eksikliği giderebilmek için 4 temel yol bulunmaktadır.

  • B6, B9 ve B12 vitaminlerini almak.
  • Triptofan açısından zengin yiyeceklerle beslenmek.
  • Düzenli egzersiz
  • Güneş ışığında zaman geçirmektir.

Bu doğal yolları daha detaylandırmak gerekirse;

B6 vitamini serotonin üretiminde kullanılmaktadır. Ayrıca bu vitaminin hem eksikliklerde hem de fazlalıklarda kullanıldığı görülmektedir. B6 vitamininin en çok sağlanabileceği yiyecekler ise şunlardır; avakado, muz, pirinç, patates, bezelye, ay çekirdeği, ceviz.

Serotonin Bitkisel Tedavi Yöntemleri

Diğer vitaminler ise B9 ve B12 vitaminleridir. Bu vitaminler birlikte çalıştıklarından birlikte değerlendirilmektedir. B12’nin en çok bulunduğu yiyecek kırmızı ettir. Etkisi olan diğer yiyecekler ise karaciğer, brokoli, lahana, bezelye, yeşil yapraklı sebzeler ve tahıl ürünleridir.

Doğal yolları detaylandırmaya devam ederken, en etkili yollardan biride triptofan açısından zengin yiyeceklerle beslenmek akla gelmektedir. Hormonun salgılamasında aktif rol oynayan ve tek serotonin içeren besindir. Triptofan da ilk akla gelen kuru yemiştir. Diğer yiyecekler ise badem, soya fasulyesi, yumurta, peynir, süt ve hindi eti vardır.

En etkili yollardan biri de düzenli egzersiz yapmaktan geçmektedir. Günlük egzersiz serotonin miktarını arttırır, sindirime yardımcı olduğu gibi en önemli etkisi stresi azaltmasıdır. İnsanların sıklıkla aerobik hareketler yapması ve düzenli koşular yapması gerekmektedir.

Egzersiz günlük yaşamın önemli bir parçası olmalıdır. Özellikle spor yapacakken aniden yapmama isteği tam olarak serotonin eksikliğinin belirtisidir. Bu gibi durumlarda insanların doğru olanı yapmaları, kendilerini zorlamaları gerekmektedir.

Son olarak doğal yollar olarak yapılması önemli bir diğer yol, güneş ışığından faydalanmaktır. Özellikle işçileri veya ofis çalışanlarının günün büyük bölümünü kapalı alanda geçirmesi sonucu güneş ışığından faydalanamamaktadır. Bu eksiklik aynı zamanda D vitamini eksikliğine de sebep olmaktadır.

Bu durumda serotonin sendromunun en yaygın görülen rahatsızlığına, depresyona neden olmaktadır. Kısaca etkisi çok fazla olmasa da yapıldığında yarar sağlayan 2 etken daha vardır. Onlarda masaj ve strestir.

Masaj açısından büyük bir yararı görünmese de masaj yaptıranlarda serotonin seviyesinin yükseldiği görülmektedir. Bir diğeri ve son olarak, olumsuz etkisi çok olan strestir. Stres için kurtulmanın somut bir çaresi yoktur. Bu yol insanın kendisini tanımasından, sorunlarını doğru algılamasından ve çözümler üretmesinden geçmektedir.

Dr. Aydın Yılmaz Dahiliye doktoru olarak pek çok özel hastanede çalışmıştır. 2017 yılından itibaren Sağlıkfit ekibine katılarak hastalıkları tedavi yöntemleri konusunda yüzlerce makale ele almıştır.

Henüz yorum yazılmamış.

Bir cevap yazın

Balığın Faydaları

Balık dünya’da en sağlıklı gıdalar arasında yer alır.Protein ve D vitamini açısından zengindir.Balık, vücut sağlığı yanında, beyin sağlığı için hayati önem taşıyan omega-3...

Kapat