Yulia Yusipova 2018-11-06T18:43:14+0300 2018-06-14T02:20:00+0300

Sağlıklı Diyet Listesi

Dünya üzerinde kilo kontrolünde sorun yaşayan birçok kişi diyet programları ve diyet listelerinden yararlanarak kilo vermeye çalışıyor.

Bu programlar arasında dikkat çekenlerden biri de, Pierre Dukan tarafından belirlenmiş öneriler doğrultusunda hazırlanan Dukan Diyet Listesi içeriğine uygun olarak beslenmeyi hedefleyen diyet programı.

Dukan Diyet Listesi

Dukan Diyet Listesi protein ağırlıklı beslenmeyi öne çıkaran ve karbonhidratları azaltan bir diyet programı olarak biliniyor. Bu program atak, seyir, güçlendirme ve koruma olmak üzere 4 aşamadan oluşuyor ve her aşama için Dukan Diyet Listesi bazı gıdaları listeye dahil ederken bazı gıdaları da yasaklı kabul ediyor.

Listelerin her aşama için uygulanması irade, zaman ve fedakarlık gerektirdiğinden daha pratik olan express Dukan Diyet Listesi uygulanması da tercih edilebiliyor.

Bu programda protein ağırlıklı beslenme gerçekleştirilirken yemeklerin ızgarada ya da fırında pişirilmesi ve tuz ile hayvansal ya da bitkisel yağ kullanılmaması gerekiyor.

Atak aşamasında yüksek protein içeren et ürünleri öne çıkarken seyir aşamasında sebzeler de listeye ekleniyor. Atak aşamasının 1 hafta kadar olması planlan programda diğer aşamaların süresi kişinin mevcut kilosuna ve ulaşmak istediği kiloya bağlı olarak belirleniyor.

Karatay Diyet Listesi

Diyet Listesi

Diyet Listesi

Karatay Diyet Listesi sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyenlerin yanı sıra vücut sağlığını korumayı hedefleyenler tarafından da ilgi görüyor.

Kurallarına uygun hareket edildiği takdirde bu liste ile kısa sürede istenen kiloya ulaşmak mümkün olabiliyor. Karatay Diyet Listesi gereğince ekmeği kesinlikle hayatımızdan çıkarmamız gerekiyor.

Zira Karatay, ekmeğin kan şekerini yükselttiğini ve şişmanlamaya neden olduğunu belirtiyor.

Ekmek yerine hayatınıza sağlıklı kuruyemişleri katabilirsiniz.

Karatay Diyet Listesi içinde asla kendisine yer bulamayacak maddeler arasında şeker ve tuzun yanında rafine un sayılıyor. Bu maddeler şişmanlık ve obeziteye neden olmalarına ek olarak çeşitli hastalıklara da neden olabildiğinden listeye dahil edilmiyor.

Karatay Diyet Listesi aç kalarak zayıflamayı sağlayan bir program değil. Önemli olanın aç kalmak değil sağlıklı ve fazla kiloya neden olmayan gıdalarla doymak olduğu vurgulanıyor.

Tek başına diyet kilo kontrolünde yetersiz kalacağından en azından günlük yürüyüşlerle programın desteklenmesi gerekiyor. Karatay diyetinde yemek saatleri de önem taşıyor.

Kahvaltının 08:00-09:00 arasında, ara öğünün 10:00’da, öğle yemeğinin 13:00-14:00 arasında, akşam yemeğinin ise 18:00-19:00 arasında tüketilmesi tavsiye ediliyor.

Canan Karatay Diyet Listesi

Canan Karatay Diyet Listesi ekmek, tuz, şeker, rafine un gibi kilo alımının arkasındaki en önemli etmenler olarak kabul edilen maddelerin mümkün olduğunca günlük beslenme programından çıkarılması temeline dayanıyor.

Klasik sofra tuzu yerine kaya tuzu kullanabilir, ekmek yerine de doyurucu ve besleyici özelliği bulunan çeşitli kuruyemişleri Canan Karatay Diyet Listesi kapsamında günlük beslenmenize dahil edebilirsiniz.

Güne sağlıklı bir başlangıç olarak Canan Karatay Diyet Listesi içinde yumurtaya büyük önem veriliyor. Farklı şekillerde pişirerek yumurtayı tüketebilirsiniz.

Canan Karatay Diyet Listesi ana yemekler için ızgarada ya da fırında pişirilmiş balık, bonfile, köfte gibi besleyici gıdaları öneriyor. Öğünlerinizi bol malzeme ile hazırlanmış zengin bir salata ile destekleyebilirsiniz.

Öğünlerinizde yoğurdu da sağlıklı bir gıda olarak listeye ekleyebilirsiniz. İçecek olarak kesinlikle alkollü ya da gazlı içecekler tüketilmemesi gerekiyor.

Bunun yerine bitki çayları ya da tuzsuz ayran tercih edebilirsiniz. Günlük en az 2 litre su içmeniz de metabolizmanın çalışması bakımından önem taşıyor.

Ketojenik Diyet Listesi

Ketojenik Diyet Listesi yağ ve protein yönüyle zengin, karbonhidrat miktarı bakımından ise düşük içerikli besinleri içeren bir diyet programı sunuyor.

Diğer diyet programları ile arasındaki en büyük farkı da Ketojenik Diyet Listesi hazırlanırken karbonhidrat içeriğinin düşük tutulması oluşturuyor.

Bu özelliği dolayısıyla dünya genelinde kanser ve epilepsi hastaları tarafından bu beslenme programı yaygın olarak tercihe ediliyor.

Günlük alınabilecek karbonhidrat miktarını maksimum 50 gramla sınırlayan Ketojenik Diyet Listesi vücudun ihtiyacı olan enerjinin proteinler ve faydalı yağlar bakımından zengin besinlerden karşılanmasını öngörüyor.

Bu amaçla Ketojenik Diyet Listesi içinde başta kanser hücrelerinin gelişimini engelleyen omega 3 olmak üzere faydalı yağlara yer veriliyor.

Vücutta iltihap oranını yükseltmesi sebebiyle omega 6’dan ise uzak durmak gerekiyor. Keten ve kenevir tohumu yağı, zeytinyağı ya da Hindistan cevizi yağını tüketebilirsiniz ancak ayçiçek yağından da uzak durmanız gerekiyor.

Somon, ton ya da ringa balığı ile omega 3 bakımından vücudunuzu desteklerken kırmızı ve beyaz etten de protein ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Beslenme programında makarna ve pirinç ile şeker ve tuzdan da uzak durmanız gerekiyor.

Sağlıklı Diyet Listesi

Kilo vermek için birçok farklı yöntem önerilmesi ve her diyet listesinin de farklı içerikleri ön plana çıkarması, kafaların karışmasına ve Sağlıklı Diyet Listesi hangisi sorusunun sorulmasına neden oluyor.

Bazı diyet listeleri belirli gıdaları tamamen hayatımızdan çıkarmamızı öneriyor. Bu durumda bu programın Sağlıklı Diyet Listesi olduğundan söz etmek mümkün olabilir mi?

Burada kilo kontrolü, zayıflama ya da vücut sağlığını koruma gibi hedefleri olan kişinin beslenme alışkanlıkları, yaşam tarzı, mevcut ya da muhtemel hastalıkları göz önünde bulundurularak bir diyet programı hazırlamak büyük önem taşıyor.

Sağlıklı Diyet Listesi vücudumuzun günlük enerji ihtiyacını karşılayacak besinleri içermesi gerekiyor.

Yalnızca az yemek sağlıklı zayıflamak için yeterli olmadığından Sağlıklı Diyet Listesi vücut sağlığını destekleyecek gıdalardan oluşturulduğunda hem aç kalınmamış oluyor hem de diyete bağlı sağlık problemlerinin oluşması engelleniyor.

Diyet Listesi Bayan

Diyet Listesi Bayan hazırlanırken göz önünde bulundurulması gereken birçok husus var.

Yaş, fiziksel hareketlilik, hamilelik, emzirme dönemi ya da menopoz durumu, herhangi bir hastalığın bulunup bulunmaması gibi hususlar Diyet Listesi Bayan için içeriği büyük ölçüde belirliyor.

nedenle herkes için etkili sonuç verebilecek tek bir listeden söz etmek doğru değil.

Faydalı olduğu bilinen listelerin de kişiye özel olarak değerlendirilmesi ve gerekli düzenlemeler yapıldıktan sonra uygulanması gerekiyor.

Diyet Listesi Bayan için genel öneriler arasında abur cuburlardan uzak durmak, şekerli ve gazlı içecekleri tüketmekten kaçınmak, paketli gıdaları mümkün olduğunca tüketmemek, şekerli ve unlu gıdaları azaltmak gibi öneriler bulunuyor.

Diyet Listesi Bayan hazırlanırken protein kaynaklarına listede yer veriliyor.

Bununla birlikte tüketilecek gıdalar hazırlanırken gıdanın çeşidinin yanı sıra pişirme yöntemi de büyük önem taşıyor. Bol yağlı kızartmalardan uzak durmak kilo kontrolünde önemli bir husus olarak dikkat çekiyor.

Pişirme yöntemi olarak kızartma yerine ızgarayı tercih edebilir ya da fırında pişirilmiş gıdaları tüketerek daha sağlıklı bir beslenme programı uygulayabilirsiniz.

Diyet Listesi Erkek

Diyet Listesi Erkek hazırlanırken, hormonal özelliklerinin ve vücut yapılarının göz önünde bulundurulması gerekiyor. Diyet Listesi Erkek içinde yer verilen beslenme programına uygun hareket edilmesi ve günlük sporun da ihmal edilmemesi halinde sağlıklı bir şekilde kilo vermek mümkün olabiliyor.

Diyet Listesi Erkek için ilk öğün olan kahvaltıda tüketilen çay ya da kahvenin şekersiz olması öneriliyor. Sağlıklı bir beslenme için kahvaltıda yumurtaya ver verilmesinde yarar var.

Yağsız salata tüketebileceğiniz kahvaltı için peynir sağlıklı bir çeşit olmakla birlikte miktarını sınırlı tutmak gerekiyor.

Diyet Listesi Erkek için protein yönünden zengin gıdalara öğünlerde yer veriliyor.

Bununla birlikte pişirme yönteminde kızartmalardan kaçınmak ve mümkün olduğunca ızgara ve fırınlama yöntemine ağırlık vermek tavsiye ediliyor. Akşama yemeklerinin hafif sebze yemekleri ve çorbalardan oluşması, salata ile çeşitlendirilmesi ve belirli bir saatten sonra tüketimin sonlandırılması da tavsiyeler arasında yer alıyor.

Dr. Yulia Yusipova bitkisel tedavi uzmanı olarak bitkilerin faydaları üzerinde araştırmalar yapmaktır. Saglikfit.com için ele aldığı makaleler bu araştırmaların gölgesinde hazırlanmaktadır.

Henüz yorum yazılmamış.

Bir cevap yazın

Zayıflamak için yapılması gerekenler nelerdir? Zayıflamak için hızlı olanı mı, zayıf olanı mı tercih edilmelidir? Nasıl zayıflamalı? sorularının cevabı ve daha fazlasını bu makalede ele aldık.
Zayıflamak İçin Yapılması Gerekenler Nelerdir?

Zayıflamak için yapılması gerekenler listesi, kilo vermek için neler yapılmalıdır? Sağlıklı zayıflama nasıl olur, makalesini inceleyin.

Kapat