Sağlık Fit 2017-06-01T09:50:17+0300 2015-06-14T00:15:54+0300

Oruç Tutmanın Sağlığa Faydaları

İslam Dinin’in en önemli ibadetleri arasından yer alan oruç, Ramazan ayı boyunca 30 gün süre ile tutulmaktadır. Sabah ezanından kısa bir süre önce başlar ve akşam namazıyla birlikte yapılan iftarla oruç açılır. Oruç tutmanın ibadet yaparak Allah’a yaklaşmanın yanında sağlık açısından faydaları vardır.

Orucun Sağlığa Faydaları

Orucun Sağlığa Faydaları Nelerdir?

Ramazan ayının en önemli ibadeti arasında olan Oruç, iki yönde sağlığa faydalı olduğu bilimsel olarak ispatlanmıştır. Birincisi sindirim sitemi ve fiziki katkıları, diğeri ise psikolojiye olan faydaları dır. Şimdi detaylı şekilde Orucun Sağlığa Faydaları nelerdir inceleyelim.

 Not : Konu ile ilgili Hurmanın Faydaları yazımızı da inceleyebilirsiniz.

Zayıflama

Oruç sağlıklı kilo vermeye yardımcı olmaktadır ve bu gerçek bilimsel olarak ispatlanmıştır. Oruç esnasında vücutta bulunan yağ hücreleri aracılığı ile depolanmış yağlar yakılmaya başlanır.

Depolanan yağların yakılmasıyla birlikte sağlıklı zayıflama gerçekleşir, bundan dolayı günümüzde sporcular zayıflamak için Ramazan ayları dışında bile düzenli şekilde oruç tutmaktadırlar (1).

İnsülin Sağlığı

Şimdiye kadar yapılan bilimsel araştırmalar,  oruç, insülin sağlığı ilişkisini ortaya koymaktadır (2). Oruç, oruç tutulmayan dönemlerde kanda şeker seviyesini dengelemektedir.

Araştırmalar (3), oruç esnasında, hücrelerin kandan daha fazla glikoz alımı noktasına uyarılar gönderdiğini ortaya koymaktadır, bu durum insülin sağlığına olumlu etki etmektedir.

Metabolizma

Oruç, metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olmaktadır. Oruç tutmak sindirim sisteminin dinlenmesini sağlayarak, daha sağlıklı kalori yakmayı sağlar.

Sindirim sistemi sağlığı iyi olmayan kişilerde özellikle Oruç, gıdaların enerjiye dönüştürülmesi ve yağ yakımına ciddi katkıda bulunur.

Düzenli şekilde oruç tutmak, metabolizma sağlığına faydalı olduğu gibi, sağlıklı bağırsak fonksiyona katkı sağlar.

Ömrü Uzatır

İster inanın ister inanmayın az yemek ömür uzatır, çok yaşamayı sağlar. Yapılan bilimsel araştırmalar (4)  bazı kültürlerde yapılan diyetleri ömrü uzattığını ortaya koymaktadır. Fakat daha uzun yaşamamız için yabancı kültürlerde yaşamamıza gerek yok.

Yaşamı kısaltan en önemli faktörlerden bir tanesi metabolizmanın yavaş olmasıdır. Oruç yukarıda belirttiğimiz gibi metabolizmayı hızlandırarak uzun yaşamayı sağlar, bunun yanında sindirim sistemi sağlığına oldukça faydalıdır.

Açlığa Direnme

Oruç açılığa direnme gücünü arttırır. Bunun sağlığa faydasıyla alakası ne diyebilirsiniz. Diyetler döneminde çoğumuzun en çok zorlandığı durum yemeden duramamak, özellikle stresli dönemlerde bu durum daha can sıkıcı hal alır.

Oruç 30 gün boyunca devam ettiği için açlığa direnme gücü kazandırmaya yardımcı olur. Ramazan ayından sonra bile belirli aralıklarla oruç tutmaya bünyeyi alıştırabilirsiniz.

Oruç tutmak açlık tecrübesi kazandırarak vücutta hormonların daha sağlıklı çalışmasına katkı sağlar . Yapılan araştırmalar (5) , obeziteden muzdarip olan kişilerin aşırı yemeye teşvik eden sinyallerin düzeltilmesine aynı şekilde oruç faydalı olabilir.

İşte bı hormonların düzenlenmesi noktasına Oruç bir reset butonu şeklinde görev icra edebilir. Oruç yarımıyla hormonlara reset atılır ve açlığa direnme sinyalleri arttırırlır (6).

Böylece doğru çalışan hormonlar, açlığa girenci arttırarak hem metabolizmanın hızlanmasını, hem sindirim sistemi sağlığının korunmasını, hem de daha hızlı kilo vermeyi sağlayacaktır.

Yeme Alışkanlığını Geliştirir

Oruç yeme alışkanlığı bozukluğunu gidermeye yardımcı olabilir (7). Yeme alışkanlığı, başta sindirim sağlığı olmak üzere, genel sağlık açısından oldukça önemlidir.

Yeme alışkınlığı oruç yardımıyla düzene sokulurken, doğru beslenme kurallarının bünyeye kabul edilmesini sağlar.

Böylece aşırı yeme alışkanlığını ortadan kaldırarak, obezite ve kilo alma sorunun ortadan kalkmasını sağlar.

Zihinsel Fonksiyonları Arttırır

Bilimsel araştırmalar Orucun zihinsel fonksiyonları arttırdığını ortaya koymaktadır. Beyinde yeni kök hücrelerin oluşmasını destekleyen oruç, bu işleve yardımcı olarak kimyasalların salgılanmasını sağlar.

Bunun yanında, Oruç parkinson ve alzheimer gibi zihinsel hastalıklara karşı koruyucu rol oynamaktadır.

Bağışıklık Sistemini Geliştirir

Oruç tutmak bağışıklık sistemini geliştirir, serbest radikallerin neden olduğu hasarların giderilmesini sağlar, iltihapı azaltır ve kanser hücrelerinin yayılma hızını yavaşlatır.

Bilimsel araştırmalara, hayvanların doğada hasta olduklarında yemeyi azalttıklarını ve dinlendiklerini ortaya koymaktadır. Oruç tutma sürecinde vücut sağlığını olumsuz yönde etkileyen enfeksiyon azalır.

Oruç tutmak bağışıklık sistemini geliştirerek, bir çok hastalıktan korunmaya yardımcı olduğu gibi, bazı hastalıkları tedavisinin hızlanmasına yardımcı olmaktadır.

Kontrol Sistemini Geliştirir

Orucun sağlığa diğer faydası genel anlamda vücudu başta açlık olmak üzere fiziki olarak zor şartlara hazırlamaktır. Günümüzde bazı spor dalları ve yoga aracılığı ile vücut farklı olumsuz fiziki şartlara alıştırmaya çalışılır.

Oruç da aynı şekilde vücudun üzerindeki kontrol sisteminin artmasına faydalıdır. Oruç fiziksel ve bilinçsel olarak vücudun zinde tutulmasına yardımcı olur.

Cildi Temizler, Akneyi Giderir

Oruç genel sağlık açısından oldukça faydalı olduğu gibi, vücudun genel temizliğine ciddi anlamda faydalıdır.

Sindirim sisteminin temizlenmesi dolaylı olarak bütün sistemin temizlenmesini sağlamaktadır. Aç kalınarak karaciğer ve böbreklerdeki toksinlerin temizlenmesini sağlayan Oruç, böylece cilt temizliğine katkıda bulunur.

Orucun Psikolojiye Faydaları

Oruç fiziki olarak sağlığa faydalı olduğu gibi, ruhen kişinin zinde kalmasına yardımcı olduğu bilimsel olarak ispatlanmış bir realitedir.

Psikoloji alanında 21. Yüzyılın en önemli doktorları arasında gösterilen Dr. Otto Buchinger oruç hakkında, ‘‘ oruç tutmak, ameliyatsız, en önmeli biyolojik tedavi yöntemidir’’ demektedir. Ki, Almanya’da oruç tutmayı önererek bir çok hastayı iyileştirmiştir (8).

Sosyal Dayanışma

Bir kişi İmam Askari’ye sormaktadır… ‘‘ Allah Orucu neden mecbur kıldı’’ Cevap ise günümüzdeki en önemli sosyal sorununu ortadan kaldıracak niteliktedir…  İmam Askari, ‘‘ Allah, zenginin, fakirin açlık hissini anlaması ve ona merhamet etmesi için emredilmiştir’’ demiştir (9).

Böyle bir sosyal dayanışma içerisinde yapılan oruç ibadeti insanın uhrevi boyutunun gelişmesine ve kişinin kendisinden sosyal statü veya ekonomik olarak düşük olanlara karşı şefkatli davranmalarını teşvik edecektir…

Böylece, oruç, günümüz toplumunun en büyük hastalığı olan kişilerin birbirine karşı şefkat ve merhamet duygularının artmasını sağmaktadır.

Oruç Ruhsal Şifa

İnsan fiziki ve ruhi yönü olan varlıktır. Fiziki hastalıkların tedavisi için doktorlar seferber olmaktadır, ruhi/psikolojik hastalıklar doktorların yanında asırlardır uygulanan doğal yöntemler kullanılmaktadır.

Günümüzde, başta yoga olmak üzere bir çok spor dalı ve meditasyon yöntemleriyle ruh sağlığının korunması sağlanmıştır.

Fakat bunlardan en önemlilerinden bir tanesi Oruç tutmaktır.

Oruç tutan kişi düşünülenin aksine ruhen ve fiziken yukarıda bilimsel olarak ispatlandığı gibi daha dinçtir.

  • Oruç, zor fiziki şartlara karşı vücudun direncini arttırır.
  • Toplumlarda zengin-fakir arasında bir bağ kurarak toplumsal barışa katkıda bulunur.
  • Kişiyi sözünde durmaya ve sözüne vefa göstermesini sağlar. Oruç her sabah Allahla bir nevi sözleşme ve her şartta yememe içmeme anlaşması anlamı taşır. Zorluklara rağmen oruç tutularak verilen söze riayet edilir, böylece bu bir hayat kriteri haline getirilmesi hedeflenir.
  • İftar ruhen zirvenin yaşandığı andır, çünkü verilen söz tutulmuş ve mükafat alınmaktadır, anlaşma şartlarına uyulmuş kişisel gelişime bir artı daha eklenmiştir. Bu yüzden ruh mutludur.
  • Kolaylığı ve güzelliği neredeyse herke paylaşabilir ama zorluğu herkes paylaşmak istemez. Oruç, açlığı toplumsal olarak paylaşmayı sağlayarak toplulukta müthiş bir sinerji oluşturur ve toplumun bağlarını güçlendirir.
  • Oruç aynı zamanda kötü, kırıcı, yıkıcı konuşmalardan, sözlerden ve fillerden de uzak durmak anlamına gelir. Diğer ruh salığı tedavilerinin dışında oruç kişinin bu kötü eylemlerden zihninin temizlenmesini amaçlar (10).

Ramazan ayı boyunca insanların hem fiziksel hem de ruhsal sağlığına zararı olan alkol ve uyuşturucu madde tüketimi  oruç sayesinde minimuma düşer, böylece sürekli bunları tüketen kişiler ara vererek en azından bir ay boyunca bu tür maddelerin zararından kendi sağlıklarını korurlar ve savunma sisteminin kendisini toparlamasına yardımcı olunur.

Kaynak ve Alıntılar

  1. Psycho-Social Behaviour and Health Benefits of Islamic Fasting During the Month of Ramadan
  2. Fasting – A Body/Mind/Spirit Healing
  3. FASTING CURED TEACHER’S BULIMIA, DEPRESSION, ALLERGIES & SINUSITIS!
  4. Ghrelin drives GH secretion during fasting in man.
  5. Intermittent Fasting for Athletes

Bu yazıya 15 yorum yapıldı

  1. Ayhan 14 Haziran 2015 at 01:01 #

    Elinize sağlık güzel paylaşîm.

    • mehmet 13 Kasım 2016 at 18:37 #

      çook iyi elinize sağlık

  2. Kenan Yılmaz 14 Haziran 2015 at 01:09 #

    Orucun sağlığa bu kadar faydalı olduğunu bilmiyordum. İşin sevindirici kısmı bilmsel çalışma sonuçlarını ortaya koyarak bunu ıspatlamışsınız. Çok teşekkür ederim.

  3. Ahmet Değerli 14 Haziran 2015 at 02:26 #

    Orucun insan uzerin de bukadar faydali olduğunu sizin vesilenizle tekrar öğrendim elinize sağlık.

  4. Ceren 11 Ekim 2016 at 19:30 #

    Çok teşekkür ederim size bu yazı bnm için çok değerli oldu yani kolay basit öğretmenin çok sevdi yeniden saolunnnnn

  5. Ceren 11 Ekim 2016 at 19:31 #

    çok saoun dersimde çok yararlı olduu öğretmenim çok beğendii

  6. Mahmut 21 Ekim 2016 at 14:29 #

    Seker hastalari oruc tutabilirmi

    • Sağlık Fit 21 Ekim 2016 at 16:08 #

      Bunun için doktorunuzun verdiği tavsiyelere göre hareket etmenizi öneririz.

  7. Selvi 08 Kasım 2016 at 16:29 #

    Çok güzel bir yazı. Araştırmaya başladığım zaman Orucun sağlığa faydaları hakkında bu kadar kapsamlı ve bilimin desteklediği veriler bulabileceğimi sanmıyordum. çok güzel bir çalışma olmuş. Teşekkürler

  8. Muhammed Halit 28 Kasım 2016 at 20:51 #

    Tüm ödevime baktım

  9. arda 27 Şubat 2017 at 18:35 #

    ödevime yaradı sağol çok güzel

  10. Şerafettin Yazıcı 26 Nisan 2017 at 17:45 #

    Az kaldı az Ramazan ayına gerçi oruç bitek Ramazan’da tutulmaz ama hayırlısıyla kavuşuruz inşallah. Oruç hakikaten hem fiziki hem manevi açıdan çok faydalı yazıda da çok güzel anlatmışsınız teşekkür ederim. Allah orucunuzu kabul etsin 🙂

  11. Mehmet 30 Mayıs 2017 at 20:17 #

    Gerçeklerin peşinden giden, objektif bir araştırma içerisinde olan herkes orucun insana bir çok zararının olduğunu öğrenecektir. İslami fanatizmle araştırma içerisinde olanlar da faydalı olduğunu öğrenecektir.

    • Sağlık Fit 01 Haziran 2017 at 10:28 #

      Mehmet bey yazı objektif değil mi sizce? Kaynaklar yazıda belirtilmişti halbuki. Bizce biraz ön yargılısınız.
      Ama sizin dediğiniz gibi orucun aynı zamanda bazı kişilere zararları vardır, bundan dolayı hasta kişilerin oruç tutmaları yasaklanmıştır.

  12. Samet 04 Haziran 2017 at 09:17 #

    Dinimizde ibadet olarak yaptıklarımız, peygamber efendimizin sünnetleri… bunlardan bitanesi de insan vücuduna zararlı olsun kafamı kescem. Ne güzel bir dinin yolunda yürüyoruz biz. İyi ki müslümanızz. Şükürler olsun ki allaha bizi müslüman olarak yarattı müslüman olarak yaşatıyor, müslüman olarak da canımızı alır inşa allah..

Bir Cevap Yazın

Limon Çayının Faydaları
Limon Çayının Faydaları Nelerdir?

Yetiştiği ilk yerin Orta Asya olduğu düşünülen limon, ağaçta yetişen ovalimsi bir yapıya sahip olan ve günümüzde çeşitli kullanımları bulunan bir çeşit meyvedir.

Kapat