Sağlık Fit 2017-04-09T19:28:28+0300 2016-11-25T14:52:59+0300

Kemik Erimesine Ne İyi Gelir?

Kemik, absorbe edilen ve sürekli değişken yapısı olan canlı bir dokudur. Ancak yaşla birlikte, kişinin kemik kütlesi ve yoğunluğu zamanla azalır. Halk dilinde kemik erimesi olarak bilinen bu durum tıp dilinde ‘’Osteoporoz’’ olarak adlandırılmaktadır. (1)

Kemik erimesi(Osteoporoz) ilerleyici bir hastalıktır. İnsanlar büyüdükçe, mevcut kemiğin yeni kemik ile değiştirilmesi süreci yavaşlar ve kemik yoğunluğu kaybedilmeye başlanılır.

Kemik erimesi nedeniyle kaybedilen kemik oranı kişilerin durumuna göre az veya çok olmak üzere değişkenlik göstermektedir. (2)

Kemik Erimesinin Nedenleri Nelerdir?

Kemik Erimesinin Nedenleri Nelerdir?

Kemik erimesi olma olasılığını artıran bir dizi risk faktörü tespit edilmiştir. Bu faktörler kişilerin durumlarına göre değişkenlik göstermektedir. (3)

Kemik erimesine neden olan önemli faktörler şunlardır:

  • 30’lu yaşlardan sonra kemik erimesi daha fazla olmaktadır.
  • Etnik köken – Beyaz ırka grubunda olan insanlar ve Asyalılar
  • Kemik yapısı- Küçük kemik yapısına sahip olan insanlar
  • Genetik- Aile içerisinde kemik erimesi olanlarda risk daha yüksektir.
  • Kırılma öyküsü- Yaralanma sırasında önceki kırığı bulunan kişilerde, özellikle 50 yaşından sonra ortaya çıkması durumunda risk daha yükselir.

Kemik Erimesinin Belirtileri Nelerdir?

Kemik erimesi, on yıllardır herhangi bir belirti olmaksızın ortaya çıkabilir, bunun sebebi kemik kırılıncaya kadar genelde bir belirti ortaya çıkmaz. Kemik erimesinin en belirgin ve tek belirtisi lokal olarak ortaya çıkan ağrıdır. (4)


Kemik Erimesinin Tedavileri Nelerdir?

Kemik erimesinin cerrahi olarak tedavi edilmesi uzun süren ve zor bir süreçtir. Kemik erimesinden kurtulmanın en popüler yolu günlük alışkanlıklarımızı düzene koymaktır.

Bu alışkanlıklarımızın en önemlisi yeme ve içme konusunda alışkanlarımızı düzeltmek olduğunu unutmayınız. (5)

ElmaElma Kemik Erimesine Karşı Oldukça Etkili Bir Meyvedir
Elma, polifenoller veya flavonoidler gibi birçok antioksidan besin maddesinin varlığı ile kemik erimesi için en iyi doğal tedavi ürünlerinden biri olarak edilir.

Bir grup Fransız araştırmacı, elma içerisindeki flavonoidlerin kadınlar için kemiklerdeki iltihaplanmayı önlemek ve kemik yoğunluğunu artırmak için çok etkili olabileceğini iddia etmişlerdir. (6)

Elmayı kemik erimesi tedavisinde mükemmel hale getiren bir başka neden ise de elmanın içinde borun bol olmasıdır. Bu mineral vücudun kemik ve kasları güçlendirmek için mümkün olduğu kadar çok kalsiyumu emmesine olanak tanır.

Elmanın diğer faydalarına buraya tıklayarak ulaşabilirsiniz.

Susam
Susam zengin bir kalsiyum kaynağı olduğundan, minik susam tohumları kemik erimesini önlemek için tüketilmesi gereken ürünlerden bir tanesidir.

Ayrıca, susam tohumlarında bulunan diğer besin maddeleri arasında magnezyum, çinko ve farklı vitamin türleri bulunur ve hepsi de kemik erimesi tedavisinde katkıda bulunur. (7)

Hindistancevizi YağıHindistancevizi Kemik Erimesi Riskini Azaltır
Vücudunuzdaki östrojen seviyesi dengesiz olduğunda, kemik erimesi durumu riskiniz artmaktadır. Bu sorunun üstesinden gelmek için, hindistancevizi yağı kullanabilirsiniz.

Antioksidan kalitesi ile, kemik erimesine neden olabilecek önemli hormonsal değişiklikleri önlemek konusunda oldukça etkilidir. (8)

Ananas
Ananas da bulunan manganez, kemik erimesi tedavisinde önemli rol oynamaktadır. Ananasın günlük tüketimi, kemik yoğunluğunu artırabilir ve kırılmasını önleyebilir. Ayrıca, aynı etkileri elde etmek için her gün ananas suyu tüketebilirsiniz. (9)

Ananasın diğer faydalarına buraya tıklayarak ulaşabilirsiniz.

Badem
Badem ve süt kombinasyonu çok fazla kalsiyum sağladığı için kemik erimesi tedavisinde tüketilmesi önerilmektedir. Bademlerde sağlıklı kemikler için gerekli olan magnezyum ve potasyum da bulunur. (10)

Kişniş TohumuKişniş Tohumu Bol Miktarda Kalsiyum İçerir
Bilim adamları, küçük boyutlarına rağmen kişniş tohumlarında birçok temel besin maddesinin varlığını keşfetmişlerdir. İlginç olan şu ki hem yapraklar hem de kişniş tohumları vücut için büyük miktarda kalsiyum sağlayabilir.

Kişniş tohumlarında bulunan diğer besin maddeleri arasında potasyum, manganez, demir ve magnezyum bulunur. İçerdiği bu besin kaynaklarından dolayı kemik erimesi tedavisinde kullanılması gerekmektedir. (11)

Karahindiba
Bir fincan karahindiba çayı kemik erimesi tedavisinde önerilen alternatif doğal bir yöntemdir. Kemik yoğunluğunu arttırmaya yardımcı olur. Bir kaşık karahindiba yaprağını kaynar suya koyun, 5 dakika kaynatmaya devam edin ve daha sonra kaynatılan karahindiba soğumaya bırakın. Soğuduktan sonra karahindiba çayınızı içebilirsiniz. (12)

Kuru Erik
Erikleri her gün tüketmeniz önerilir çünkü bunlar kemik erimesi için en basit ev ilaçlarından biridir. Erikler elmalar gibi çok miktarda polifenol içermekte ve kemik kaybı olasılığını azaltmaktadır. (13)

Balık Yağı
Omega-3 yağ asitleri ve D vitamini, düzenli olarak balık yağı tüketmesinden elde edebileceğiniz ürünlerdir. Kemiklerinizin güçlendirilmesinde çok önemli bir rol oynarlar. Günlük yemeklerinizde balık tüketmeniz kemik erimesine karşı tavsiye edilir. Fakat yemeklerinizde balık tüketmeniz mümkün değilse balık yağıyla bu eksikliği giderebilirsiniz. (14)

Güneşlenme
Sağlıklı ve güçlü kemikler için D vitamini almanız gerekir. Bu, kalsiyumun emilimini kolaylaştırarak beslenmede önemli bir rol oynar ve böylece daha sonraki yıllarda kemik erimesinin önlenmesine yardımcı olur.

D vitamininin en iyi doğal kaynakları güneş ışığıdır. D vitamini alımını artırmak için sabahın erken saatlerinde günde 10 ila 15 dakika boyunca güneşlenebilirsiniz. Bu vücutta D vitamini üretmeye yardımcı olur. (15)

Düzenli Egzersiz Yapın
Egzersiz, kemik erimesi ile mücadele etmek için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. Düzenli fiziksel egzersizin kemik kaybını azaltmasına, kemik yoğunluğunu arttırmasına ve genellikle kemik sağlığınızı iyileştirmesine yardımcı olduğu tespit edilmiştir. (16)

Kemikleriniz için faydalı bazı egzersiz türleri şunlardır:

  • Hafif hareketli egzersizler, yürüyüş, düşük etkili aerobik veya tenis oynamak gibi
  • Serbest ağırlık veya gerilme bantlarıyla direnç egzersizleri
  • Esneklik ve denge egzersizleri

Bu egzersizleri günde en az 30 dakika veya haftada en az üç gün yapın. Egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız, kişiselleştirilmiş bir program için sertifikalı bir eğitmenle birlikte çalışın. Egzersizler ile birlikte yukarıda bahsedilen doğal yöntemleri kombine ederek kemik erimesi tedavisinde iyi derece de yol alabilirsiniz.


Sonuç

Kemik erimesinin herhangi bir neden olmadan ortaya çıkabileceğini, özellikle yaşlanmaya bağlı kemik erime hastalığının medyana geldiğini söylemek mümkün.

Genelde 30 yaşından sonra meydana gelen kemik erimesi hastalığına yakalanma riskini azaltmak için düzenli şekilde hastalığa iyi gelen besinler alınması gerekir.

Böylece hastalığa yakalanmadan önce doğal ve sağlıklı beslenerek önceden kemik erimesi hastalığına ve diğer hastalıklara karşı önlemler almış oluruz.

Bu makalenin faydalı olduğunu düşünüyorsanız paylaşarak başkalarının da yararlanmasını sağlayabilirsiniz.

, ,

Henüz yorum yazılmamış.

Bir Cevap Yazın

Yüksek Tansiyonu Düşüren 15 Doğal Yöntem
Yüksek Tansiyonu Düşüren 15 Doğal Yöntem

Yüksek tansiyon kalbinize zarar verebilecek tehlikeli bir durumdur. Bu hastalık, ABD'de üç kişiden birinde ve dünya genelinde 1 milyar kişiyi etkiliyor .Aynı şekilde...

Kapat