Sağlık Fit 2018-07-14T16:39:42+0300 2018-07-14T00:50:33+0300

Hızlı Zayıflamak, Hızlı Kilo Verdiren Diyetler Kalıcı Oluyor Mu?

Hızlı zayıflama kilo problemi olan herkesin hayali.

Hızlı kilo vermek adına uygulanan diyetler sağlıklı mı? Nasıl sağlıklı ve hızlı kilo verilir, bu yazımızda bu konuyu işleyeceğiz.

Hızlı yemek alışkanlıklarının ve yanlış beslenme şekillerinin son derece arttığı günümüzde pek çok kişi kilo vermeye yönelik diyet programlarını uygulamaya çalışıyor.

Çok sayıda diyet programının bulunabileceği kitaplar ya da internet sitelerinde kişiler daha çok hızla kilo verebilecekleri programlara yönelmeyi tercih ediyor.

Oysa kilo vermenin sağlıklı olabilmesi için bir diyetin hızlı kilo verdirdiği iddiasına şüpheyle yaklaşmak gerekiyor.

Kısa sürede hızla kilo vermek yerine mutlaka kişilerin mental olarak kendini hazırlaması ve uzun soluklu bir sürece girmeye karar vermesi gerekiyor.

Bu süreç kişinin bazı gıdaları hiçbir şekilde tüketmemesi, düzenli egzersizlerle beslenme düzenine olumlu katkı yapması gibi süreçlerle daha etkili hale getirilmelidir.

Hızlı Kilo Vermek Nasıl Mümkün Oluyor?

Hızlı Kilo Vermek

Hızlı Kilo Vermek

İnsan vücudunda yer alan her oranın hayatını devam ettirebilmesi ve günlük çalışmasını sürdürebilmesi için belirli oranlarda enerjiye ihtiyaç duyması söz konusu olur.

Metabolizma hızı adı da verilen bu enerjinin alımı noktasında herkesin yaşına, cinsiyetine, boyuna, kilosuna ve vücut yapısına bağlı olarak farklı ihtiyacı olabiliyor.

Kilo vermeyle metabolizma hızının bir araya geldiği nokta ise yakılan kalori miktarları oluyor.

Metabolizmanın dinlenmesi sırasında yakılan kalori miktarları kişinin kilosunu korumak için alması gereken miktarı belirtiyor.

Burada temel bir mantıkla söz konusu kalori miktarının üstünde kalori alımı yapıldığında kilo alınırken altında alım yapıldığında ise kilo verme gerçekleşiyor.

Hızlı kilo vermedeki mantık da kişinin alması gereken kalori miktarından daha az kalori almasıyla mümkün oluyor. Sadece beslenmeyle ortaya çıkan bu farkı daha da artırmak için egzersiz yapılması da olumlu etki yapabilir.


Hızlı Kilo Vermek Sağlıklı Bir Zayıflama Yolu Mu?

Hızlı Kilo Vermek

Hızlı Kilo Vermek

Hızlı kilo vermenin ne ölçüde yapıldığına bağlı olarak bunun sağlıksız olup olmadığını tespit etmek mümkündür.

Hızlı kilo vermek denince aklına günlük aldığı kalori miktarının yarısı gibi çok az seviyelerde kalori alımıyla kilo vermek gelen kişiler kısa süre içinde halsizlik problemi ile karşılaşacaktır.

Günlük hayatı devam ettirmekte bile kişinin zorlanmasına sebep olacak olan bu halsizlik durumu dikkat dağınıklığı gibi sorunları da beraberinde getirir.

Bunun yanı sıra vücudun alması gereken vitaminler, mineraller ve diğer besinlerden de alınmasının önünde engel olur.

Az kalori alan kişiler bir süre sonra halsizliğe ek olarak kemiklerinde zayıflama, bağışıklık sisteminde zayıflama, saç dökülmesi, cilt kuruması, kasların güçsüzleşmesi, baş dönmesi gibi sorunlarla da karşılaşır.

Az kalori alımı metabolizma hızının yavaşlamasına da sebep olduğu için vücudun kısa sürede buna uyum sağlamasının ardından vücudun az enerji ihtiyacından dolayı az kalori alımları da işe yaramaz hale gelir.

Ancak beslenme şeklinin tekrar eski normal seviyeye bu aşamada getirilmesi kişinin çok hızlı bir şekilde kilo almasına sebep olduğu için bu yöntem son derece sağlıksızdır.

Pek çok obezin günlük 600 kaloriye kadar düşen bir diyet programı uygulaması söz konusu olsa da tamamen uzmanlar tarafından düzenlenen besin değerleri alımı ile kontrol edildiği için bu tür programlarda herhangi bir sorun ortaya çıkmamaktadır.

Obezite şüphesine sahip vücut kitle endeksi 30’un üzerinde olan kişilerin mutlaka bir uzman yardımıyla bu aşamada destek alması gerekir.


Sağlıklı Şekilde Nasıl Kilo Verilir?

Sağlıklı Kilo Nasıl Verilir

Sağlıklı Kilo Nasıl Verilir

Az kalorili diyetlerin uzmanlar kontrolünde uygulanmadan sağlıksız sonuçlar doğuracağı durumlarda kişiler sağlıklı bir şekilde nasıl kilo verebileceklerini öğrenmeye çalışıyor.

Bu noktada günlük kalori ihtiyacının ilk aşamada ortaya konması gerekiyor.

Kişinin metabolizma hızına ve gün içindeki hareketliliğine bağlı olarak değişen kalori miktarlarında doğru ölçümler yapıldığı takdirde kilo vermek için ortalama olarak kadınların 1400 erkeklerin ise 1800 kalori alımına dikkat etmesi gerektiği varsayılıyor.

Düşük kalorili diyetlerin ya da kilo verme sürecinde daha az kalori alımıyla bunu yapmak isteyen kişilerin vücuduna ve organlarına zarar vermek istememesi halinde 1200 kaloriye kadar düşmesi uygun görülüyor.

Bu miktarın altına düşüldüğü takdirde bir süre sonra sağlıklı bir vücuda sahip olmaktan uzak kalmaya sebep olacak belirtilerle karşılaşmak da söz konusu oluyor.

Kişilerin aldıkları kalori miktarlarını azaltamaması ya da azaltmak istememesi gibi bir durum söz konusu ise de mutlaka yapılacak egzersizlerle bu sorunun ortadan kaldırılması gerekiyor.


Kilo Vermek için Yapılacak Değişiklikler

Sağlıklı Kilo Nasıl Verilir

Sağlıklı Kilo Nasıl Verilir

Kilo alan ya da kilo vermekte zorluk çeken kişilerin genellikle yaşadığı problem sağlıksız bir beslenme programına sahip olmalarıdır.

Kimi zaman çok ağır antrenmanlarla desteklense bile kişilerin yanlış beslenmeden dolayı kilo vermesi mümkün olmayabiliyor.

Kilo vermek için kişinin mutlaka kalori kontrolünü yapması ve karbonhidrat tüketimini azaltması gerekiyor.

Bunun yanında diyet dönemlerinde uygulanan programların kalıcı olması sağlanarak da kişinin formunu uzun süre boyunca korumasının hedeflenmesi gerekiyor. Ancak bu sayede kiloların kalıcı olarak verilmesi mümkün oluyor.

Şekeri ve Nişastalı Yiyecekleri Beslenme Programlarınızdan Çıkarın

Yapılan son araştırmalar rafine halde besinlerin içinde kullanılan şekerin ve nişastalı yiyeceklerin tamamının kilo verme ve yağlanma konusunda en zararlı yiyecekler olduğunu ortaya koymaktadır.

Hızla kilo vermek isteyen kişilerin nişastalı ve şekerli yiyeceklerin tüketimine dayalı bir beslenme düzeni varsa bunu terk etmesi hızlı kilo vermesi için yapabilecek en iyi şey olmaktadır.

İnsülin salgılanmasını destekleyen bu ürünlerin tüketimi yağ depolamasını artırarak etkili olur.

Beslenme Programı Oluşturup Buna Uyun

Karbonhidrat ağırlıklı bir beslenmeden protein, yağ ve düşük karbonhidratlı bir beslenmeye geçmek için sağlıklı, diyete uygun bir beslenme programının hazırlanması gerekir.

Alınan karbonhidrat miktarının günlük olarak 60 ile 100 gram arasında olması sağlandığı takdirde kilo vermek daha olası olacaktır.

Beslenme programında ağırlık protein içeren besinlere verilmelidir. Yumurta, et, deniz ürünleri ve balık bu noktada en çok tüketilmesi gereken yiyeceklerdendir.

Bunun yanında düşük karbonhidrat içeriğine sahip olan marul, salatalık, ıspanak, karnabahar, brokoli gibi yiyeceklerin de tüketilmesi gerekir. Yağ alımında ise zeytinyağı başta olmak üzere katkısız tereyağı, badem yağı ve keten tohumu yağı gibi sağlıklı yağlara yönelmek gerekir.

Öğün Atlamadan Programı Uygulayın

Beslenme programı ideal olmasına, egzersizleri yapmasına rağmen bazı kişiler daha hızlı kilo vermek için öğün atlama hatasına düşebiliyor.

Öğün atlamanın tıpkı düşük kalorili beslenmeyle kilo vermenin hızlanacağı gibi yanlış bir düşünceyi ortaya çıkarmasına fırsat vermemek gerekmektedir. Öğün atlama metabolizma yavaşlatacağı için alınması gereken kalori miktarlarını azaltmakta ve bu da kısa süre sonra eski haline gelen beslenme düzeni ile hızlı bir şekilde kilo almaya sebep olmaktadır.

Özellikle kahvaltı mutlaka atlanmadan geride bırakılmalıdır.

Lif Tüketimini Artırın

Diyet dönemlerinde en çok ihtiyaç duyulan şey öncesine oranla çok daha az yiyecekle beslenen kişilerin tokluk hissine sahip olmasıdır. Bu noktada lif içeren gıdalar en iyi tokluk hissi veren yiyeceklerden olmaktadır.

Yüksek lifli gıdaların tüketimi ile tokluk hissi alınırken ishal veya kabızlık gibi sorunların karşısında da durulmuş olunur.

Egzersizleri İhmal Etmeyin

Tek başına beslenme programını düzenleyerek kilo vermek her zaman sağlıklı sonuç vermemektedir.

Düzenli olarak spor yapılmıyor olsa bile günde bir saat yürüyüş yapmak ya da birkaç güne bir koşuya çıkmak bile diyetleri destekleyecek şekilde zayıflamaya katkıda bulunur.

Bol Su Tüketin

Diyete başlanan ilk anlarda sıklıkla duyulan açlık hissi susuzluk hissiyle karıştırılabilmektedir.

Bu sebeple açlık hissi ortaya çıktığında veya bunun öncesinde önlem olarak mutlaka yoğun miktarda su tüketimi gerçekleştirilmelidir.

Önceki Alışkanlıklarınızı Bırakın

Kilo vermek için yapılacak şeylerin en önemli zihnen buna hazır olunmasıdır. Bu da daha önce sağlıksız beslenmede kazanılan bazı alışkanlıkların geride bırakılmasıdır.

Bunun için cips, kola, çikolata gibi yiyecekleri tüketmeye alışmış kişilerin bundan vazgeçmek üzere buzdolaplarını bu tür besinlerden temizlemesi gerekmektedir.

Uyku Düzenli Olmalıdır

Az uyku vücudun yorgunluğa karşı direnebilmesi için çok kalori alması gerektiğini sürekli haber eder. Bu da gereğinden fazla kalori alınmasına dolayısıyla kilo artırışına sebep olur.

Bu sebeple düzenli uyku sürelerine uyarak yağ depolanmasına yol açan stres hormonlarının salgılanmasının önüne geçmek gerekmektedir.

Henüz yorum yazılmamış.

Bir cevap yazın

Civan perçemi
Civanperçemi’nin Faydaları

Civanperçeminin faydaları yazısında, sağlığa faydaları, hangi hastalıklara iyi geldiği, nasıl kullanılması gerektiği, civanperçemi çayının hazırlanışı hakkında geniş bilgi alabilirsiniz.

Kapat