Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel 2019-03-15T23:26:32+0300 2019-03-15T23:26:32+0300

Hızlı Kilo Vermek İçin Yapılması Gerekenler

Hızlı kilo vermek denince farklı diyet yöntemleri akla gelebilir.

Bu konuda internet ortamına bir araştırma yaptığınızda karşınıza sağlıksız kilo verme yöntemleri de çıkacaktır.

Şok diyet diye tanıtılan bu yöntemler ilk bakışta kilo problemi olanların ciddi anlamda etkilemektedir. Sadece bir iki haftada ciddi kilolar vermek özellikle yaza hazırlanan kişilerde heyecan yaratmaktadır.

Oysa hızlı kilo vermek sağlıklı hızlı kilo vermekle aynı doğrultuda değildir.

Hızlı kilo verme diye tanıtılan diyetler şok diyetler olarak bilinir.

Bu tür diyetlerde ortalama olarak günde bir kilo vermek vaat edilir.

Ya da haftada 5 kilo gibi bir rakam verilebilir. Bu tarz kilo verme yöntemlerinde sanıldığı gibi gerçek bir yağ kaybı gözlenmez.

Hızlı Kilo Vaatlerine Dikkat

Hızlı Kili Verme

Çünkü kaybedilen vücudumuz için son derece önemli olan sudur. Su kaybı yaşandığı için kişinin tartı üzerinde kilo kaybı olarak gördüğü şey aslında suyun eksikliğidir.

Bu tarz diyetlerde yağ kaybı görülmez veya çok az görülür. Ama diyetlerin asıl amacı yağları yakmak olduğundan şok diyetler size daha fazla kilo olarak geri döner.

Çeşitli sağlık sorunları da şok diyetin diğer eksileri olarak vücudunuzun dengesini bozmaya devam eder. Şok diyetlerde su dışında kas kaybı da görülür.

Hızlı ve sağlıklı kilo vermek ise şok diyetten son derece farklıdır. Sağlıklı biçimde kilo vermenin ilk kuralı kalorisi düşük yiyeceklerden tüketmektir.

Fakat bunu yaparken besleyici özelliği yüksek olan gıda ve sebzeler tercih edilmelidir.

Böylece kişi enerji kaybı ve hâlsizlik sorunlarını yaşamamış olur.

Sağlıklı diyetlerin en büyük destekçisi düzenli spor veya egzersiz yapmaktır.

Böylece hem kilo verme süreci hızlanmış olur hem de verilen kilolardan sonra vücudun sıkılaşması sağlanır.

Hızlı Kilo Vermek için Nelere Dikkat Edilmelidir?

Hızlı kilo vermek için yapılması gerekenlerden ilki kilo vermeyi engelleyen veya sağlıksız gıdaları hayatınızdan çıkarmak olacaktır.

Böylece daha sağlıklı gıdaları ön plana çıkartarak süreci hızlandırmış olursunuz.

Nişastalı Gıdalar

Nişastalı gıdalara karbonhidratlı gıdalar da diyebiliriz. Bunlardan ilk akla geleni makarnadır. Patate, ekmek ve pirinç de aynı kategoride yer alır.

Karbonhidratlı veya nişastalı gıdaları kendi içinde ikiye ayırabiliriz. Bunlardan pirinç (beyaz) ve ekmek rafine grubundadır.

Çünkü besin değeri diğer nişasta grubu üyelerine göre son derece düşüktür. Ekmek ve beyaz pirinç tüketimi sonrası kişinin çok çabuk acıktığı görülür.

Bu durum besin liflerinin yetersizliğinden kaynaklanır. Tüketildiğinde kan şekerini hızlıca yükseltirler. Bu nedenle diyabet sorunu olanların ekmek ve pirinç diyeti yaptığı görülür.

Kan şekerinin düşmesi gibi durumlarda ise düşen şekeri kısa sürede yerine getirme özellikleri vardır.

Şekerden Uzak Durun

Sağlıklı kilo vermenin önemli kurallarından biri de şekerden uzak durmaktır. Çünkü şeker boş kalori kaynaklarından biridir. Bunun anlamı kalori değeri yüksek olduğu için kilo almayı hızlandırması ve buna karşılık besin değerinin düşük olmasıdır.

Şeker içinde vitamin, protein ve mineral gibi besin değerleri bulunmadığından yalnızca kalori içerdiğinden kilo artışına sebep olmaktadır.

Diğer gıdalar gibi vücudun şekere de ihtiyacı vardır.

Fakat bunu doğal gıdalarla karşılayabilir.

Doğal olarak tükettiğiniz meyve ve besinlerden sonra ambalajlı gıdaları tüketmeye devam ederseniz almanız gereken kalori miktarının çok üstüne çıkmış olursunuz.

Ortalama olarak ambalajlı bir bisküvi paketi ya da çikolata adedinin içinde bir haftalık şeker ihtiyacınızı karşılayacak miktarlar bulunmaktadır.

Hazır Gıdaları Terkedin

Günümüzde hazır gıdalar, hazır meyve suyu tüketimi son derece yaygındır. Bu gıdalar sağlık açısından hiçbir fayda getirmemektedir.

Sağlıksız kilo artısının da en önemli nedenlerinden biridir. Günlük tükettiğimiz gıdalardaki veya meyve, sebzelerdeki şeker miktarı bizim için yeterlidir.

Şeker tüketiminde dikkatli davranmayan kişilerde bel çevresi kiloları dikkati çekmektedir. Bu durum çeşitli sağlık sorunlarına da yol açmaktadır.

Kalp krizi ve damar tıkanıklığı sorunları bel çevresindeki kilolarla ilişkilendirilmektedir.

Şekerin vücuda başka zararları da bulunuyor. Vücudumuzda doyduğumuzu söyleyen bir hormon var. Buna “leptin” hormonu diyoruz.

Şeker tüketimi arttıkça leptin hormonunun daha fazla direnç gösterdiği görülmektedir.

Yani şeker tüketimini arttıran kişiler doyduğunu bilmiyor. Doyduğunu bilmediği için de daha çok yiyor. Bu durum şekerin sağlığımız açısından ne denli zararlı olduğunu ortaya koyuyor.

Hazır gıda sektöründe son zamanlarda “Light” diye bilinen içecekler ortaya çıkmıştır. Bu içecekler söylendiği gibi şeker içermeyebilir.

Doğal olarak kilo artışına sebep olmaz. Fakat yapay tatlandırıcıların kullanıldığı unutulmamalıdır. Yapay tatlandırıcılar ise suni olan pek çok gıda gibi insan sağlığına çeşitli zararlar vermektedir.

Yağ Tüketimi

Diyete başlanırken ilk akla gelen konulardan biri de yağ tüketimini kesmektir.

Diyet başlı başına bir beslenme tarzı olduğundan kesmek yerine yeterli düzeyde kullanmayı tercih etmek gerekir. Çünkü hem karbonhidratlar hem de yağlar vücuda enerji verir.

Bunların birden bire kesilmesi ise kişinin kendini güçsüz ve yorgun hissetmesine neden olur.

Böylece günlük konforunuz düşerek aktivitelerinizi kısıtlamaya başlar.

Bu durum kişinin hevesle başladığı diyetleri kısa sürede sonlandırması ile sonuçlanır.

Hangi yağları tercih etmek gerekiyor? Yağları tamamen hayatımızdan çıkarmak doğru değil fakat bazı yağları kullanmayı tamamen bırakmak gerekebilir.

Yağlar da cinsine göre tercih edilmelidir. Örnek vermek gerekirse; margarin gibi katı yağları hayatımızdan çıkarmak sağlığımız için atılmış önemli bir adım olabilir.

Buna karşılık zeytinyağı tüketimine devam edebiliriz.

Bunun dışında diğer sağlıklı bitkisel yağları da belli oranda kullanmayı deneyebiliriz.

Özellikle balık yağının vücuda çeşitli faydaları bulunmaktadır.

Fındık veya ceviz gibi sağlıklı çerezlerden de yağ ihtiyacınızı karşılamanız mümkündür.

Özetle yağlar konusunda ne tür bir yağ kullandığınız son derece önemlidir. Tüm beslenme önerilerinde olduğu gibi doğal yağ tüketimine dikkat etmeniz önerilir.

Önemli Öneri

Hızlı ve sağlıklı kilo vermenin en kolay yolu hatta tek yolu ambalajlı gıdaları hayatınızdan çıkarmaktır. Bu gıdalar ambalajlı bisküviler, kekler ve şekerlerdir.

Bunların içinde gazlı içecekleri veya meyve sularını da unutmamak gerekir.

Ambalajlı gıdalardan uzak durarak kilo artışına büyük oranda dur demiş olursunuz.

Aynı zamanda çeşitli sağlık sorunlarının da önüne geçmiş olursunuz.

Günlük beslenmenize doğal meyveleri ekleyerek şeker ihtiyacınızı tamamlayabilirsiniz.

Eğer meyve tüketimi konusunda düzenli değilseniz kendinize listeler hazırlayabilirsiniz.

Günlük veya haftalık tüketeceğiniz meyve ve besinleri önceden hazırlayabilirsiniz.

Böylece şeker ihtiyacınızı düzenli olarak karşılama şansı bulursunuz.

Protein Ağırlıklı Beslenme

Sağlıklı kilo vermek için protein ihtiyacının yeterli düzeyde karşılanması gerekir.

Bunun için karbonhidratları azaltırken proteinli gıdaları arttırmak faydalı olacaktır.

Yani ekmek, makarna, patates gibi gıdaları azaltıp balık, et ve hayvansal gıda tüketimini arttırmak protein artışına sebep olacaktır.

Protein bakımından zengin olan gıdalar tokluk hissini arttırmaktadır.

Böylece diyetteki kişi gereksiz öğün uzatmalarından kurtulacaktır.

Karbonhidratlı gıdaları çabuk acıkmaya sebep olduğundan açlık krizleri çok görülür.

Protein ağırlıklı besinler ise uzun süre tok tutarken ani acıkmaların da önüne geçer.

Proteinin vücuda katkısı ise metabolizmayı hızlandırmasıdır.

Böylece kilo verme için yağların yakılmasını sağlar.

Şok diyette ise tam tersi yağlar kalırken kasların erimesi sorunu ile ve su kaybı ile karşılaşılıyordu.

Özetle protein ağırlıklı beslenirseniz hem günlük enerji ihtiyacınızı karşılamış olursunuz hem de yağ yakımını hızlandırırsınız.

Egzersizin Kilo Vermeye Katkısı

Kilo vermek için diyete başlayanlara egzersiz de önerilmektedir.

Sporun hayatımıza çeşitli katkıları bulunuyor.

İlk olarak kilo vermeyi hızlandırdığı için diyetle birlikte spor da öneriliyor.

İkinci olarak olarak kilo verirken vücudun sıkılaşmasını sağlaması açısından büyük bir avantaj sağlıyor.

Bu nedenle sporun ömür boyu kişinin yaş, cinsiyet ve günlük kapasitesine uygun olarak devam ettirilmesi gerekir.

Sadece diyet döneminde değil bir yaşam rutini olarak sağlığa önemli katkıları bulunmaktadır.

Sporun ayrıca kişinin psikolojik olarak da kendini iyi hissetmesine neden olduğu biliniyor.

Diyet döneminde spor yapmak değişen beslenme tarzınıza uyum sağlamada size yardımcı olacaktır.

Bu konuda dikkat edilmesi gereken düzenli ve devamlı egzersizlerdir.

Sırf spor yaparak bile kilo verebilirsiniz ki kilo verirken enerji kaybınızı sporla önleyebilirsiniz.

Çünkü hareket sırasında adrenalin seviyenizin ve motivasyonunuzun arttığını göreceksiniz.

Hızlı ve Sağlıklı Kilo Vermek için Diğer Öneriler

Hızlı ve sağlıklı kilo vermenize yardımcı olması için başka alternatifleri de değerlendirebilirsiniz.

Kilo verme süreci fiziksel,  psikolojik ve zihinsel anlamda bir bütünün dengesini gerektirdiğinden tek yapmanız gereken beslenme düzenini sağlamak değildir.

Stresten Uzak Durmak

Aşırı stres hem kişinin moral bozukluğu nedeniyle diyetten vazgeçmesine neden olur hem de normalden daha fazla yemek yemeğe itebilir.

Bu nedenle sevdiğiniz şeyleri yapmaya özen gösterip stresi kontrol altında tutmanın yolunu öğrenmeniz önerilir.

Öğün Araları

Öğün aralarına dikkat! Diyet sırasında öğün atlamaktan kaçınmalısınız.

Öğün atlamak aşırı acıkmaya neden olabilir. Bu nedenle gereğinden fazla yiyecek tüketimi yüzünden diyetiniz bozulabilir.

Doymadan Kalkın

Genelde tıka basa doyarak kalkmak bir alışkanlıktır. Fakat vücudun bizim fark ettiğimizin çok daha öncesinde doyduğunu algıladığı bilinmektedir.

Bu nedenle doymadan kalkarak ve ihtiyacımız olan miktarları önceden belirleyip rutin hâline getirmek gerekir.

Yukarıdaki bilgilerden de anlaşılacağı gibi kilo vermek için zararlı gıdaları hayatımızdan çıkarmak, doğru miktarlarda tüketmek ve spor yapmaya önem vermek önemlidir.

Henüz yorum yazılmamış.

Bir cevap yazın

Ceviz Yağının Faydaları Nelerdir
Ceviz Yağının Faydaları Nelerdir?

Ceviz, ana vatanı kimilerine göre İran, kimilerine göre Çin olan ve değişik iklim, toprak tiplerine kolaylıkla uyum sağlayabilen oldukça faydalı bir bitkidir. Dünya...

Kapat