Dr. Ahmet Şahin 2018-11-03T19:23:45+0300 2018-11-03T19:23:45+0300

Göbek Nasıl Eritilir?

Göbek yapmak denilen tabir daha çok erkeklerde görülüyor olsa da ve hatta erkek tipi kilo alma olarak adlandırılan bel bölgesinin yağlanması kadınlarda da sıklıkla görülen sağlıksız kilo alma durumlarından biridir.

Bel bölgesinden yağlanarak kilo alma yani göbek yapmak kilo verme aşamasında eritilmesi en zor bölgelerden biridir.

Sadece güzel ve nazik bir bedene sahip olmak için değil sağlıklı olmak için de bel bölgesinin yağlanmaması gerekir veyahut göbek oluşmuşsa verilmesi gerekir.

Bel bölgesinde yağlanma sadece güzelliği olumuz etkilemez orada oluşan hastalıklar kalp damar hastalıklarından dolaşım yolu hastalıklarına kadar birçok hastalığı tetikler ve bazılarının nedeni olabilir.

Göbek Yağlanmasının Zararları

Bu nedenle bel bölgesinde yağlanma hem nahoş görüntü yaratırken ondan öte sağlığı ciddi derecede olumsuz etkilemektedir.

Bel bölgesindeki yağlanma organları sararak çalışmalarını engeller. Kalp hastalıklarının başlıca sebeplerinden biri olan yağlanma diyabetinde de nedenlerindedir.

Vücut metabolizma hızına göre bu bel bölgesindeki yağlardan kurtulma hızı değişmektedir. Bir genelleme yapmamız gerekirse zaman ilerledikçe metabolizma hızı yavaşlamakta bu da genç bireylerin kendilerine göre daha yaşlı olan bireylere göre daha hızlı yağlardan kurtulduklarını göstermektedir.

Tam tersini ifade edersek yaş ilerledikçe metabolizma hızının yavaşlamasından kaynaklı olarak kilo vermek daha da zorlaşan bir hal almaktadır. Bu nedenle yaş daha fazla ilerlemeden bireyin kilo oranını ele alarak sağlıklı kilosuna ulaşması ve o kilosunu koruması gerekir.

Göbek yağlarının erimesi için yapılması gereken ve en çok da uygulanan 10 sağlıklı öneriden bahsetmek de yarar vardır.

Göbek Yağlarından Kurtulmak İçin Uygulanan 10 Öneri

Göbek nasıl eritilir? sorusuna 10 adımda ve herkesin uygulayacağı şekilde cevap vermeye çalışacağız, bu adımları uyguladığınızda siz de hızla göbeğinizi eritebilirsiniz.

Sağlıklı ve Düzenli Uyku Vücudu Zinde Tutar

bilim adamları uykunun bireyin yaşantısına olan etkisini uzun yıllardır araştırmaktadırlar.

  • Araştırdıkları bir diğer mesel de ideal uyku süresidir.
  • Yapılan araştırmalar bireyin en az 6 en fazla 8 saat olarak düzenli bir şekilde uyuması gerektiğini göstermektedir.
  • Yapılan araştırmalar düzensiz uyuyan bireylerin ya da 6 saatten az 8 saatten fazla uyuyan bireylerin kilo konusunda düzenli uyuyan bireylere göre daha çok zorlandığını kilo vermede daha çok zorlu çektiğini göstermektedir.

Buna bağlı olarak düzenli uyuyan insanların bel bölgelerindeki yağlanma yapılan deneyler sonucu düzensiz uyuyan bireylerin bel bölgesindeki yağlanma oranına göre daha az oluştuğu sonucu gözlemlenmiştir.

Sonuç olarak bel bölgesindeki yağlanmalardan kaçınmak ve oluşanı eritmek için ilk yapılması gereken şey uykunun düzene sokulması ve en az 6 en fazla 8 saat uyumak gerektiğidir.

Karbonhidratın Fazlası Yağdır Bu Nedenle Daha Az Karbonhidrat Daha Az Yağlanma

basit fen bilgisi bilgilerinde hareketle söylemek gerekirse vücudun ihtiyacından fazla alınan karbonhidrat vücutta yağa dönüştürülerek depo edilir.

Bu da bireyin gerek vücut içi organlarının gerekse vücut bölgelerinin yağlanmasına sebep olur. Bu nedenle bireyler diyet uygularken karbonhidrat ağırlıklı değil karbonhidrattan daha fazla uzak şekilde bir diyet programı seçmelidirler.

Ayrıca ne kadar fazla karbonhidrat tüketilirse bireyin o kadar çok iştahı artar bu da bireyin daha fazla yiyerek kilo almasına sebep olur. Yapılan araştırmalar ve deneyler karbonhidrat tüketimini azaltan deneklerin iştahında gözle görülür bir azalmanın mevcut olduğunu göstermektedir.

Bol Bol Protein Tüketimi Gerçekleştirilmelidir

Vücudun enerji almak için yaktığı besinler sırasıyla karbonhidrat, yağlar ve proteinlerdir. Bu 3 besin kategorisi içerisinde en çok tokluk hissi veren ve en sağlıklı olanı proteinlerdir.

Protein diyet programlarının vazgeçilmez besin öğesidir. İster uzman eşliğinde isterse kendi bildikleriniz takdirinde diyet uygulayacak olun diyet programınızı protein ağırlıklı beslenme şekline göre oluşturursanız bu durumda daha az acıkacak ve daha sağlıklı beslenerek kilo vereceksiniz.

Bunun yanında daha hızlı kilo vermenizi sağlarken doğrudan doğruya da bel bölgesi yağlanmayı azaltacaktır.

Bol protein içeren besinler süt, yumurta, peynir, balık ve deniz ürünleri gibi daha çok hayvansal besinlerdir.

Protein ağırlıklı beslenme kilo vermeyi hızlandırırken, bel bölgesindeki yağlanmayı doğrudan azaltırken ayrıca bel bölgesindeki daha sonra yağlanma riskini de azaltmaktadır.

Tokluk Hissini Zirveye Ulaştırana Kadar Lifli Besinler Tercih Edin

Bitkisel besinler içerisinde yer alan lifler bağırsaklar tarafından sindirilememekte ve sindirim sistemini bu nedenle yavaşlatmaktadır. Bu da özellikle diyette bireylerin lifli besinleri fazla tüketimini yaptıkları zaman tokluk hissinin daha çok artacağını göstermektedir.

Nerede Hareket Orada Sağlık

Düzenli olarak yapılan egzersizler metabolizma hızının yavaşlamasını engellerken vücuttaki toksin maddenin atılmasını sağlarlar.

Bunun yanında ayrıca düzenli spor yapan insanlar daha zinde olurlar. Kilo vermek ve bel bölgesindeki yağlanmanın azalmasını sağlamak için günde en azından 10 bin adım atılması gerekir.

Her egzersiz programı her insana uygun olmayabilir. Bu nedenle egzersiz programı uygulayacak insan bunu uzmanlarına danışarak gerçekleştirmelidir.

Yemek ve Kalori Defteriniz Oluşturun

Yemek ve kalori defteri gün içerisinde bireyin ne kadar ne tükettiğini gösteren bir defter olup bireyin gün içerisinde ne tükettiğini rahatlıkla görmesini sağlar.

Günümüzde teknolojinin gelişmesi sayesinde android cihazlar üzerinde uygulanan programları indirerek de gün içerisinde neyi ne kadar tükettiğinizi rahatlıkla kaydedebilir ve görebilirsiniz.

Şekeri, tuzu ve unu olabildiğince azaltın

Meyve ve sebzelerde bulunan doğal şeker dışında fabrika ürünü olan şeker vücudumuzun en büyük düşmanlarından biridir.

Hamur işleri içerisinde yahut diğer yemekler içerisinde bulunan şeker kalp damar hastalıklarını tetiklerken diyabet hastalığının da ana sebeplerinden biridir.

Bu kapsamda sebze ve meyveler dışında bulunan yani işlenmiş şeker tüketimi bel bölgesindeki yağlanmayı artırmaktadır.

Sirkeyi Hayatınıza Dâhil Edin

Japonya’da yapılan araştırmalara göre sirke yağlanmayı azaltmakta ve her yemek ardında da vücutta yaşanan şeker dalgalanmalarını dengelemektedir.

Bu nedenle en azından salatalarınızda bir miktar sirke kullanabilirsiniz.

Aldığınız Yiyecek ve İçeceklerin Ambalajlarını Okuyun

Bu hem bilinçli tüketiciliktir hem de bireyin ne yediğini öğrenmesi için en önemli ve en kolay yollardan biridir. Kaç kalori içermektedir, yiyeceğiniz şey neyden yapılmıştır, içerisinde neler bulundurmaktadır gibi birçok sorunun cevabı yiyeceğin üzerideki ambalaj okunarak rahatlıkla bulunabilir.

İşlenmiş Yiyecek ve İçeceklerden Sakının

İşlenmiş yiyeceklerin sağlığa pek çok zararı yanında kilo almaya ve göbek bağlamaya neden olduğunu söyleye biliriz. Özellikle günümüzde göbek sorunu sağlıksız beslenmeden kaynaklandığını söyleye biliriz.

Göbek eritmek için uğraş verdiğiniz dönemde kesinlikle işlenmiş yiyeceklerden uzak durmalısınız.

Dr. Ahmet Şahin Sağlıkfit Tıbbi Bilgi ve Sağlık Danışmanlığı ekibine yüksek kaliteli, faydalı, ilgi çekici makaleler üretiyor. 10 yıldır diyet uzmanlığı danışmanlığı yapan Şahin, İstanbul’da Beslenme ve Diyet merkezilerinde danışmanlık yapmaktadır.

Henüz yorum yazılmamış.

Bir cevap yazın

L Carnitine
L Carnitine

İnsan vücudu doğal bir şekilde ürettiği yağı, yağ oksidasyonu adı verilen bir süreçle yağın enerjiye dönüşmesini sağlayabilmektedir. Bu noktada L Carnitine ise yağ...

Kapat