Sağlık Fit 2018-03-14T16:58:18+0300 2018-03-09T15:48:24+0300

Diyet Kahvaltı Önerileri

Diyet kahvaltı önerileri özellikle zayıflamak isteyenler arayışa oldukları tavsiyelerin başında gelir.

Kahvaltı güne başlarken ilk öğün olduğundan dolayı oldukça dikkatli olarak hazırlanmalıdır.

Eğer diyet yapılıyor aynı zamanda güzel bir kahvaltı yapılmak isteniyorsa birçok öneri bulmak mümkündür.

Bazı diyet sabah kahvaltısı diyet menüsü örnekleri şunlardır:

Bazı Diyet Kahvaltı Menüleri

Diyet Kahvaltı Önerileri

Diyet Kahvaltı Önerileri

  • Mantarlı yumurta yapılışı için yumurta, çok az zeytinyağı, mantar, domates, roka ve bir dilim ekmek. Ekmek kesinlikle tahıl ekmeği olmalıdır çünkü beyaz ekmeğin kalorisi oldukça yüksektir. Önce mantarlar dilimlenerek tavada kendiliğinden çıkan suyunu yok edene kadar pişirilmelidir. Ardından içerisine bir miktar zeytinyağı eklenerek kavrulur. Yumurtalarda bu kavrulma sırasında bir kase içerisinde kırılarak çırpılmalıdır. Sonrasında da bu yumurtalar mantarlara eklenerek pişirilir. Piştikten sonra tabağa alınan yumurta yanında roka ve domates ile servis edilerek tüketilebilir.
  • Simit’in kahvaltıya yakıştığını düşünen kişiler için de bir alternatif olan simit, peynir ikilisine ek olarak yeşillik de eklenerek tüketilebilir. Yarım tahıllı simit almak normal beyaz simitlerden daha az kalorilidir. Hem de uzun süre tokluk yaratacaktır. Peynir ise beyaz peynir olmalıdır.
  • Farklı bir tat olarak sabah kahvaltısı diyet için çilek içeren müsli de yapılabilir. Bu tarif için müsli, bal, süt ve çilek gerekmektedir. Müsli normal olarak tahıllı ekmek ile tüketilebilen bir besin olduğu gibi değişik bir tarz olan içerisine dilimlenen çilekler ile birlikte bal ve yağsız olan bir miktar kadar süt eklenerek de tüketilebilir. Besin değeri yüksek ancak kalorisi oldukça az olan bir besindir.
  • Sandviç severler için ideal bir kahvaltı da iki adet kepekli tost ekmeğinin içerisi için jambon, beyaz peynir, taze biber ve yeşillik ile oluşturulabilir. İçeriğinde bulunan düşük kalori ile birlikte yüksek lif oranı uzun süre tokluk yaratacak aynı zamanda kilo aldırmayacaktır.
  • Okumanızı Öneriyoruz: Zayıflamak İçin Sağlıklı 20 Yöntem
  • Kahvaltıda katı gıdaları sevmeyenler için muzlu süt içmek güzel bir öneri olacaktır. Süt içerisine muz ve ceviz eklenerek blenderden geçilerek ardından içerisine bal eklenerek güzel sıvı bir kahvaltı hazırlanabilir. Oldukça düşük kalorisi olan aynı zamanda her damak tadına uygun bir kahvaltıdır. Özellikle sıcak havalarda serinletici bir etki yaratacaktır.
  • Yine sandviç ve tost severler için bir tarif olan iki dilim tahıllı ekmeğin içerisine avokado, lor peyniri, marul, kekik ve karabiber eklenerek oluşturulan kahvaltı güzel bir diyet olacaktır. Avokado püre haline getirilerek lor peyniri ve baharatlar ile karıştırılıp ardından ekmek içerisine sürülebilir ardından diğer besinler eklenerek yapılan bir kahvaltıdır.
  • Her zamankine benzeyen ancak düşük kalorili bir kahvaltı isteyenler için haşlanmış yumurta olabilir. Yumurtanın üzerinde az bir miktar zeytinyağı gezdirilebilir, kekik, limon suyu, sirke ve pul biber dökülebilir. Yanına da yeşillik ve iki adet tam tahıl ekmek eklenerek servis edilebilir.
  • Salata severler ve Veganlar için ideal bir sabah kahvaltısı diyet önerisi olarak domates, kırmızı biber, salatalık, marul, roka ve tofuya ek olarak tam tahıl ekmeğinden iki dilim tüketmek uygun olacaktır. Domatesler, roka, marul, salatalık, biber ve tofu dilimlenerek tüketilirken bunlara ekmek eşlik edebilir ve uzun süreli tokluk yaratılabilir. Oldukça düşün bir kalori değerine sahiptir.
  • Başka bir salata önerisi olarak hellim peyniri, cherry domates, salatalık, marul dilimlenmesi ve ardından iki dilim tam tahıl ekmeği ile tüketimi olabilir.

Diyet Kahvaltı Önerileri

Kahvaltı yapılmadan evden çıkılırsa beraberinde birçok bedensel dengesizlik ile ruhsal dengesizliğe neden olacaktır. Kahvaltısız tüm gün yorgunluk ve uyku hali kişinin peşini bırakmaz. Aynı zaman da yapılmayan kahvaltı yüzünden düşen şeker diğer öğünde daha fazla tüketim yapmaya bu da kilo alımına sebebiyet verecektir.

Bu yüzden sabah kahvaltısı diyet menüsü gibi olup kilo almadan aynı zamanda öğün atlamadan vücut için yapılmalıdır.

Kahvaltı için seçilecek besinlerin kalori değerleri doğrultusunda bir öğün hazırlanabilir. Düşük karbonhidratlı ve az oranda yağ içerecek bir kahvaltı için az yağlı yapılacak yumurta uygun olacaktır.

Lifli besinler ile hazırlanan kompleks karbonhidratlı bir kahvaltı daha çok meyveler, yulaf, keten gibi içerisinde lif içeren besinlerden oluşturulabilir.

Kahvaltıyı meyve ile doldurarak da bir öğün yenilebilir. Meyvelerin içeriğinde bulunan bolca vitamin ve mineraller ile vücudun ihtiyaç duyduğu şeyler sağlanırken diğer yandan kilo almayan bir etki yaratır.

Kahvaltıda sadece sıvı şeylerin tüketimi ile de bir öğün yenilebilir.

Uzun uzadıya kahvaltıları sevmeyenler için ideal bir yol olan sıvı tüketimi için sebze ya da meyve suyu hazırlanabilir. Böylelikle bir diyet kahvaltı olanağı olur.

Sıradan peynir, zeytin gibi besinlerle yapılan kahvaltılara oranla daha farklı türlerde aynı düşük kaloride liste hazırlamak mümkündür.

Kahvaltının Metabolizmaya Olumlu Etkisi

Kahvaltı yaparak evden çıkan bireyler gün boyu dikkati dağılmadan her işe konsantre olabilir ve eksiksiz yerine getirebilir.

Metabolizmayı olumlu etkileyerek sürekli çalışmasını sağlar bunun da sonucunda kilo almanın önüne geçilebilir. Sabah kahvaltısı diyet önerileri de bu doğrultusunda oluşturulur ve kilo almanın önüne geçilir. Kahvaltı yapmak metabolizmayı olumlu etkilediğinden aynı zamanda kilo vermeyi de hızlandırmaktadır.

Her Sabah Kahvaltı Yapmak

Sabah kahvaltısı diyet önerileri doğrultusunda en önemli olan öğün atlanmadan kolaylıkla bir kahvaltı yapılır ve kilo almanın önüne geçilebilir.

Sağlıklı yaşamın vazgeçilmezlerinden olan kahvaltıların menüleri içerisinden kişi kendine en uygun olanı seçebilir. İnternetten her türlü kahvaltı önerisine ulaşmak oldukça kolaydır. Kahvaltıların menüsünde bulunan bu besinler içerisinde az kolesterol ve yüksek tahıl, lif desteği olan besinler olmasından dolayı gönül rahatlığı ile tüketilebilir.

Dr. Aydın Yılmaz Dahiliye doktoru olarak pek çok özel hastanede çalışmıştır. 2017 yılından itibaren Sağlıkfit ekibine katılarak hastalıkları tedavi yöntemleri konusunda yüzlerce makale ele almıştır.

, ,

Henüz yorum yazılmamış.

Bir cevap yazın

İncir Suyunun Faydaları

İncir Suyunun faydalarını ele aldığımız bu yazıda, incir suyunun cilde, saç sağlığına faydalarını detaylı şekilde inceledik. Bunların yanında incir suyu cinsel yaşam kalitesini...

Kapat